Dokładnie jak w powyższym poście,myślę że nie ma z tym co przesadzać. Większość witamin znajdziesz w normalnych produktach-pod warunkiem,że dieta jest odpowiednio zbilansowana.

Nox - a więc dieta


I Posilek 6.30 - 7.00
Płatki owsiane 150 g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 ml
2 jajka
2 kromki chleba pełnoziarnistego

II Posilek 10.00
Ryż brązowy 150 g
Mięso z piersi kurczaka 150 g
mix warzyw 100 g

III Posilek 13.30
... rodzinny obiad ...
zazwyczaj ziemniaki lub kasza gryczana lub ryż ok. 200g
piers z kurczaka, lub schab wieprzowy, lub wołowina 200g
+ około 100g warzyw

IV Posiłek 17.00
i tutaj właśnie wstawił bym gainera ! prowadze firme i nie mam
zabardzo czasu na gotowanie 5 razy dziennie
(chyba że macie inną propozycje ?)


V Posiłek ( godzine przed treningiem ) 19.30
ryba lub wołowina około 150 - 200g
ryż biały około 150 - 200g
+ warzywa 100 g


VI Posiłek po treningu 21.00
TUTaj maM problem...
znów ryż+kurak ?


VII Kolacja 22.30 (około godzine przed snem)
Ser twarogowy chudy 150 g
Oliwa z oliwek 10 ml

odświeżam

Dzięki również mi się przydało

Pamiętaj, że dieta + trening to 80 % sukcesu, jeśli dobrze przemyślisz sprawę diety i dobierzesz do niej najlepsze rozwiązanie (Witaminy,białko,amino) coś czego Ci brakuje w diecie możesz osiągnąć 100 % .


Pozdrawiam

Tak,ponieważ odżwyki,suplementy- o uzupełnienie diety. Wtedy sens ma branie gainera lub amino. Zależy od efektu jaki chcesz osiągnąć.

pomożecie dobrać mi odzywki ? intersuje mnie rzezba a zarazem masa ;]

Dużo ciekawych suplementów można znaleźć na tym forum - każdy znajdzie coś dla siebie. Ja często korzystam z ich oferty i jestem zadowolony

Osobiście używam już odżywki od krótkiego czasu. Zauważam różnicę, więc myślę, że mogę polecić
http://www.nokaut.pl/zwiekszanie-masy/q ... otein.html

ja się na niej trochę przejechałam. nie polecam na dłuższą metę.