ja bym dał więcej ćwiczeń na nogi...

Dieta
1.Owsiane+białko
2.Łosoś+ryż+brokuły
3.jw
4.jw
5.jw
6.omlet+białko

Piątek:


Klatka:
- wyciskanie sztangi skos w górę 3x8-10 36kg
- wyciskanie hantli na płaskiej 3x8-10 2x12kg
- rozpięki skos w górę 2x 10-12 2x8kg
- rozpiętki skos w dół 2x 10-12 2x8kg
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2x10-12 34kg

Triceps
- pompki w podporze tyłem 2x max
- pompki na poręczach 2x max
- wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 2x 8-10 12kg


pozdrawiam

ćwiczenia rozciągające daj na sam koniec i jw dodaj więcej do nóg

czasami w treningu warto zmienić kolejność ćwiczeń i ćwiczenia rozciągające dać w środku, wielu znanych zawodników tak robi. sam muszę przyznać że ćwiczyłem podobnym treningiem na klatkę i elegancko wszystko wchodziło. kiedy możemy oczekiwać jakiś większych zmian w treningu?

Tricepsa nie rozbudujesz tym treningiem.

Serie na maxa moga sluzyc jako pomper-ew. zwiekszyc wytrzymalosc.

Triceps lubi duze ciezary-pracuje w koncu przy wsyztskich wyciskaniach.Pompki na poreczach bdb cw.-ale marnujesz jego potencjal.

jw, daj jakieś wyciskanie francuskie ze sztangą, lub wyciskanie w wąskim chwycie na 10-12 pow ze 3 serie, bo coś mało tych ćwiczeń na trica

dla mnie trening o kant du*y obić, chłopak ćwiczy półtora roku a efekty żadne... dietę powiedzmy, że trzyma jako taką, uzupełnia braki suplami a wyniki kiepskie... powinien się zastanowić gdzie tkwi problem, przeanalizować i jak najszybciej wprowadzić zmiany bo szkoda tylko czasu i kasy na suple, to tyle w tym temacie ale jak co niektórzy są niereformowalni to nic tylko życzyć dalszych 'sukcesów', a co do zamieniania kolejności ćwiczeń to jest to dobry pomysł ale co jakiś czas a nie co trening taki układ... pozdro!

Tak-wina najprawdopodobniej tkwi w treningu-blad na bledzie

ja jeszcze mogę dodać że jeżeli bolą cię nadgarstki podczas robienia francuskich to możesz to ćwiczenie wykonywac sztangielkami ja tak robie jednoczesnie dokladam supinacje i jest gitara. pozdrawiam

siemka

nie mam neta,bo po burzy popaliło odbiorniki

nie wiem ile będzie trwała naprawa


pozdrawiam

siemka

suplementacja :


System Protein 80
Recovery 2.0
Glutamine Xplode - końcówka
Multi Pack
Carbo

na dniach kupię carbonox'a z Olimpu

kreatynę dodaję za 3 tyg


pozdrawiam

jeśli można wiedzieć to po co Ci Carbo Nox?

jak będziesz to stosował?

60g po treningu

powodzenia

po 1 plan ...

2 cwiczenia na plecy i 3 na biceps ? na plecy co najmniej 4, biceps 2

dieta ogolnie chaos, powinienes jesc wg schematu;

1. bialka mniej ww
2. fat, bialko
3. ww, bialko
4. fat, bialko
5. fat bialko + warzywa