2 posiłek (9-12) - Trzy kanapki chleba razowego z żółtym serem, szynką i pomidorem
3 posiłek (15-16) - planowo kasza gryczana, aczkolwiek z racji, że dziś tego jeszcze nie mam (jutro będzie wszystko) tylko rosół -
17 00 - Trening, plan treningu na pierwszy dzień:
- Wyc. na ławce poziomej: 4 serie, 1s. - 15x , 2s - 12x, 3s-10x, 4s - 8x
- Wyc. na ławce skośnej (skos w górę): 3 serie, 1s - 12x, 2s-10x, 3s - 8x
- Rozpiętki na ławce poziomej: 4serie, 1s - 15x, 2s - 12x, 3s -10x, 4s - 8x
- Wyc, francuskie: 3 serie, 1s - 12x, 2s - 10x, 3s - 8x
- Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką: 3serie, 1s - 12x, 2s - 10x, 3s - 8x
- Wyx sztangi w wąskim uchwycie: 3serie, 1s - 12x, 2s - 10x, 3s - 8x
Zapewne jest wam znany ten tok treningu, oczywiście przed treningiem jakiś owoc, dwa, lub trzy.
4 posiłek (19-20) Dwa, trzy serki al'a twarożek, czy wiejski, do tego twaróg.
