4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

dzieki za odpowiedzi pomoc zna ktoś jakas dobera dietę na poczatek bo jestem modemowcemi niemoge za dyuzo na necie siedzieć i szukać z gory dzieki

I. sniadanie
- omlet - 6 bialek 3 zoltka szklanka platkow owsiianych zalana mlekiem -
mieszasz wylewasz na patelnie smazysz, z dzenmem pycha

II. sniadanie nr.2
- paczka ryżu 100g
- 150g bialego sera
- tarte słodkie jabłko
- cynamon (ewentualnie cukier waniliowy)

III. przed treningiem
- paczka ryżu 100g
- 150g piersi
- wazywa

IV. zaraz po treningu
- 2 banany

V. po potreningowym prysznicu
-posilek taki jak III

VI. salatka
- puszka tuńczyka
- pol torebki ryżu
- kukurydza
- rodzynki

VII. pol godziny przed snem
30g odzywki białkowej rozmieszanej w szkalnce mleka
(jak zauwazysz, ze ci za bardzo brzuch rosnie, to nie mleko a woda)

Do tego jeszce smaczne sniadanie:

-- do miski wsypujemy p3atki kukurydziane (smak nieistotny)
-- dodajemy p3atki owsiane
-- dodajemy siemię lniane (bardzo dobra na ?o3adek)
-- kroimy 2 bananyy i dodajemy do miski
-- ca3osa zalewamy ciep3ym mlekiem

No i jeszce koktajlik:

Dwa banany, 1/3 szklanki rodzynek, może nawet ulubione p3atki sniadaniowe,
ze trzy jajka bez ?o3tek i jedno z ?o3tkiem, kakao do smaku, zmieszaa
to z jogurtem lu mlekiem lub to i to i smacznego.

Copyright by MEREDITH

A czemu nie kreatynka biorę i widze efekty??A za miast gainera to może HI TEC Protein 9 czy jakoś tak (90% białka) :!:

maxim - co masz na mysli pisząc o lekkim treningu ?

maxim - co masz na mysli pisząc o lekkim treningu ?
Do kogo to było??

maxim - co masz na mysli pisząc o lekkim treningu ?
Do kogo to było??

Tochyba logiczne, ze do u?ytkownika maxim

maxim - co masz na mysli pisząc o lekkim treningu ?
Do kogo to było??

Tochyba logiczne, ze do u?ytkownika maxim
Ro?nie ludzie rozumują :-)