4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

Tabele zastosowań odżywek.

Ro?ne firmy zalewają rynek sportowy masą odżywek i suplementow. O naszym ostatecznym wyborze decyduje bardzo często treoa reklamy i cena. Oczywiście, reklama jest ważna jako noonik informacji, jednak nie ona decyduje o efektywnooci działania preparatu. Najistotniejsza jest jakosa zastosowanych komponentow.

Jakooa surowca ma fundamentalne znaczenie dla efektywnooci działania takich suplementów jak: odżywki bialkowe, kompozycje weglowodanowe, hydrolizaty białkowe (aminokwasy), kreatyna, glutamina, karnityna i innych.

Na rynku surowcowym ro?nice w jakości i cenach komponentów są identyczne, jak na rynku motoryzacyjnym ro?nice pomiędzy maluchem a bejc1 . Ogromny popyt na środki wspomagające sprawia, że niektórzy producenci, z checi szybkiego zysku, wykorzystują w produkcji surowce niskiej jakosci. Tanie komponenty niskiej jakości pozbawione są w3aociwej aktywnooci biologicznej. Jeżeli jakao firma oferuje rewelacyjny suplement w podejrzanie niskiej cenie, to produkt taki nie jest tym co deklaruje producent. Korzystanie z takich produktów to nie oszczednooa, ale wyrzucone pieniądze. Produkty te po prostu nie działają!

Tabela zastosowań wybranych substancji odżywczych
i suplementów ?ywnooci.
Masa Si3a Wydolnooa RzeYba Fittnes
Gainery 1 8 9 - 3
węglowodany 8 4 1 - 8
Białko (proteiny) 9 9 1 9 9
Białko sojowe 7 7 1 4 9
Aminokwasy 1 1 4 9 8
Kolagen 4 9 4 - 9
Lecytyna 4 1 9 7 9
Glutamina 1 1 1 1 1 HMB 1 1 8 1 1 Kreatyna 1 1 1 9 1 Karnityna 6 9 1 1 1 Woda + elektrolity 1 1 1 1 1 Napoje energetyczne 5 1 1 5 9
Wspomaganie kszta3towania masy mięśniowej
(Yrod3o: Olimp Sportatut)
Gainer MCT Jedna porcja (5 gram) odżywki do głównych posi3kow, jeżeli posiłek zawiera zbyt ma31 ilość kalorii, lub zamiast posiłku (wieksza ilość odżywki). Jest to uzale?nione od kalorycznooci posiłku.
Top Mass Stosowany podobnie jak Gainer MCT do posi3kow zawierających ma31 ilość weglowodanow.
Carbo Do stosowania bezpośrednio po zakonczeniu treningu silowego, w ilości 1 grama na kg masy ciała, ca3ooa rozpuszczona w minimum 0,5 litra wody.
System Protein 8 Provit 85
EGG Protein Jedna porcja odżywki do posiłku, jeżeli posiłek nie zawiera białka lub zawiera go zbyt mało.
Anabolic Amino 2 Anabolic Amino 23 Na 15-2 minut przed posiłkiem po minimum 3 tabl. również po min. 3 tabl. po przebudzeniu, po treningu i przed snem - zawsze na pusty ?o31dek.
Kolagen Activ
Kolagen Activ Plus Po jednej 3yżeczce po przebudzeniu, po treningu i przed snem.
Glutarol 1 Po przebudzeniu, przed i po treningu oraz przed snem po minimum 3 tabl.
Olimp HMB Po przebudzeniu, po treningu i przed snem po minimum 2 tabl., zawsze na pusty ?o31dek.
Kreatyna Powder
Kreatyna 1 Przez pierwsze 5 dni 5 x dziennie po 1 3yżeczce lub po 5 tabl. Nastepne dni już tylko 2 x dziennie po po3 3yżeczki lub po 2-3 tabl.. Stosowaa 4 tygodnie, następnie 3-4 tygodnie przerwy i cykl można rozpocząć od nowa.
Izo Plus 2 buteleczki podczas treningu.
Wspomaganie kszta3towania definicji mięśni oraz redukcji tkanki tłuszczowej
(Yrod3o: Olimp Sportatut)
Anabolic Amino 2 Anabolic Amino 23 Minimum 5 tabletek po przebudzeniu, przed i po treningu. Na 15 - 2 minut przed posiłkiem po minimum 3 tabletki.
Glutarol 1 Po przebudzeniu, przed i po treningu oraz przed snem po minimum 5 tabletek.
Olimp HMB Po 2 tabletki po przebudzeniu, po treningu i przed snem.
L-Karnityna
L-Karnityna plus 3 x dziennie po 2 do 3 tabletek: rano, w po3udnie i przed treningiem.
Okres roztrenowania (przejociowy)
(Yrod3o: Olimp Sportatut)
Gainer MCT
Top Mass Można dopić do posiłku w mniejszej ilości jeżeli posiłek nie zawiera dostatecznej ilości kalorii, lub wypić wieksza porcje zamiast posiłku. Wielkooa porcji jest uzale?niona od ilości białka w posiłku.
Carbo Po treningu silowym, ale w mniejszej ilości (0,5-0,6 grama na 1 kg masy ciała ze względu na niższ1 intensywnooa treningu.
System Protein 8 Provit 85
EGG Protein Można wypić do posiłku zamiast produktów białkowych lub dopić w mniejszej ilości jeżeli tych produktów jest za mało. Wielkooa porcji jest uzale?niona od ilości białka w posiłku.
Glutarol 1 Przeważnie okres przejociowy nastepuje po zawodach lub po okresie bardzo intensywnego treningu, który osłabia system odpornoociowy. Aby wzmocnia odpornooa należy lżej trenować i stosowaa Glutarol 4 x dziennie, minimum 3 - 4 tabletki.

czy po odżywkach są jakieś skutki uboczne np: wypadanie w3osow lub bezp3odnooa czy pryszcze??? od ilu lat morzna jeoa odżywki np: gainera mct olim ??? :roll:

skutków ubocznych nie ma.
Przeciez to substytut posilku.
Jedynie osoby majace alergie na bialko zwierzece powinny uwazac, oraz te, które szybko lapić masę tluszczowa :-) Odzywki, te są dla osób doroslych, co nie znaczy, ze zawarte w nich substancje są szkodkiwe.
Nie, nie.
Chodzi o to, ze osoba zbyt mloda nie powinna w zadnym razie rezygnować z posilkow na rzecz gainera.
Osoba taka sie roziwija, rosnie, a wiec żaden gainer nie dostarcyz jej potrzebnych elementow.
Dlatego poczatkujacym kluturystom zaleca sie startowanie na sucho, czyli bez zadnych suplementów . Jedynie dobrze zbilansowana dieta, na której osiągną duze postepy.

Czeoa :-)
kreatyna na masę 10? he, 7-8 :-)
Narazie :-)

Trzeba powiedzieć wszystkim ze ODRZYWKI są uzupelnieniem i dodatkiem do diety.podstawa to dieta jak pisał Marjio.
Bez dobrze zbilansowanej diety nawet najlepszy trening nic nie da bo nie bedzie mial z czego organizm budowac.

Tak jest dietka to podstawa.
Suplementy to dodatki korę nie są konieczne chociaż pomocne.

odrzywka to supelement nie zbędny do budowy masy dla osub z problemem przybraniu masy i dla nie cierpliwych

możecie podac jak wyglada wasz miesięczny zestaw supli?
Ja biorę gainery, kretke i hmb, ale mysle nad wymianę gainera na bialko albo kupienie gainera z wieksza ilością bialka bo ten co mam ma 20g, a chce sie pozbyć tluszczu z brzucha wiec wiecej bialka mi chyba jest potrzebne.

Siema czy MASS XXL 3kg da coś masy czy to tylko bujda ze daje szybka masę i dużo

hmm jak masz dietę całkiem całkiem to powinno coś dac :D mi po 3 kg xxla poszło 5 ale spadło 1.5 czyli 3.5 zostało i sie trzyma wg mnie jeden znajlepszych gainerkow :D ale bez diety nie oczekuj niewiadomo czego to jest jedynie jej uzupelnienie