4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

Czy to prawda, że kreatyna działa o wiele lepiej gdy sie ją przyjmuje razem z glukoz1

Tak.
To prawda.
Wlaociwie przyjmowanie inaczej kretki nie ma sensu.
Powinno sie ją przyjmowaa w towarzystwie wegli prostych, np.
glukozy.
Wtedy transport jest najwydajniejszy i kretka dociera prosto do komorek mięśniowych.

dzieki za podpowiedz CAndrewjzj, własnie mam przed sobą kreatynke i glukozę i sie zastanawia3em 8)

Wsyp odpowiednie porcje do szklaneczki (5g kretki + ok.
20-40g glukozy), wymieszaj i pij do dna... ale pamietaj... najlepiej na pusty ?o31dek.

no na pusty ?o31deczek oczywiście

a po jakim czasie od zażycia kret mozna coś zjeoaż?
i kiedy lepeij wzi1oc przed snem czy po przebudzeniu?

Ok.
3 minut.
Po tym czasie powinna sie już wch3on1a (oczywiście jak 3ykasz ją na pusty ?o31dek). Przed snem nie ma sensu brać.
Najlepiej rano naczczo i przed treningiem.

a co bys powiedział na taki układ
wstaje o 6-3 zażywam kreatynę +dekstroze
ide spaa
a 7 wstaje normalnie i jem oniadanie>??
ma to sens?

jeśli tak Ci pasuje to pewnie ze tak mozna, no i dobrze ze wybrałeo deksteroze. Ale jak trenujesz rano to bie? kreatynę przed treningiem i zaraz po tylko ze znów musisz poczekaa az sie wch3onie!
Ja ogólnie polceam stosowaa kreatynę w małych dawkach po 2 -2.5 g na jedn1 porcie 4 -5 g na dzien jako antykatabolika. Bo jak cie nawodni fajnie jest przez jakiś czas ale spadki są zawsze wiec po co sie potem dolowaa, a tak naprawdę to nawadnianie to nic nie daje, ale licz1 sie w3asciwie w3asiwooci antykataboliczne, kreatyna robi dobry grunt na przyjecie budulców miesnia.
pzd 8)

powiedzcie mi jeszcze, ktora z tyc kretyn jest najlepszaż?
•trec creatine MICRONIZED 2 MESH
•olimp kreatyna powder
•american muscle creatine
•hi-tec creapure powder
•megabol total creatine
•nutrend creatyna
•sports one creatine