4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

To nie koniecznie musi to być mleko, a nawet powiem ze jest ona nie do końca wskazane, jeśli podamy nawet węglowodany(warunek niskie IG) to tryptofan pobudzi kolejno serotoninę ta przekształca się w melatoninę która warunkuje nam dobry mocny sen, Można tez ja zakupić w aptece(1mg/3mg lub 5mg) na pewno wielu pomoże jeśli maja problemy z zasypianiem. Posiłek 1,5-1h przed snem np" jajka plus ser biały plus groszek albo ser biały plus makrela plus mała porcja warzyw.
Zgadza się w nocy nas organizm się regeneruje a dokładnie najsilniejsze procesy zachodzą w 3 i4 fazie snu kiedy to intensywnie wydzielany jest hormon wzrostu.

Moim sposobem to szklanka ciepłego mleka i czytanie książki.

passions wrote:Miałam tydzień temu wykład z Żywienia Człowieka i Dietetyki. Mój profesor mówił, że z najnowszych badań wynika, że jednak można mieć nadmiar wit. C. Działa wtedy jako prooksydant, przyczyniając się do formowania wolnych rodników hydroksylowych -> np. przyspieszony proces starzenia się.

Generalnie Witamina C jest jednym z najlepszych antyoksydantów u sportowców i większość stosuje ją w okolicach 1000-2000mg/dzień.
Każdy nadmiar jesy wydalany, dlatego zatrucie witaminą C jest mało prawdopodone.
Bardzo wysokie dawki (u osób, które nie wykorzystają tak dużej ilości witaminy C) mogą powodować biegunki i zwiększać ryzyko powstawania kamieni nerkowych u osób, które mają do tego skłonności.

ja się staram zrelaksować wieczorem, zając się czyms przyjemnym

A moim sposobem na szybkie zasypianie,jest kładzenie się o regularnych porach oraz wstawanie o tej samej godzinie. Dodatkowo bardzo męcze się fizycznie w ciągu całego dnia,więc nie mam z tym problemów. W końcu organizm musi się jakoś zregenerować.

Porządny trening i ciepła kąpiel przed snem - SUPER !

Są metody naturalne i można też kupić jakieś tabletki....zależy w czym tkwi problem...za dużo stresu? zbytnie pobudzenie?

czemu nie idzieśz spać wtedy gdy oranizm jest zmeczony tylko wtedy kiedy trzeba.

przeprowadzki Wrocław
http://www.ebe-bydgoszcz.pl

Dla mnie najlepsza na sen jest jakaś herbata ziołowa i spokojna muzyka

też tak mam, jak się zmęczę w dzień fizycznie, zasypiam jak dziecko. gorzej, że ostatnio coraz mniej tego fizycznego zmęczenia, a więcej psychicznego i też spać nie mogę. polecam do czytania coś nudnego- w moim przypadku nieźle działa historia myśli ekonomicznej