4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

Witam, mam taki problem chciałbym zredukować tluszcz który mi sie został po 2 latach ( wczesniej byłem kuleczka ) teraz zupełnie inaczej pracuje nad brzuchem 6 W ale chciałbym sie dowiedzieć jakich rzeczy powinienem nie jesc, w jakich rzeczach jest najwiecej weglowodanow... mięśnie mam ukryte pod tluszczem na brzuchu:| ale co najważniejsze ostatnio zauważyłem ze juz powoli sie wyłaniają z pod tluszczu ale chciałbym zredukować go na silownie chodze ostatnio częściej bo mam tam treningi.. Z GORY dzieki

PNphpBB2&file viewtopic&t 3574 3574 tu masz opis jednej z najlepszych diet na spalanie sadła

zapomniałem dodać ze mam 15 lat.. i dużo wysiłku fizycznego prawie codziennie zazwyczaj odpada sroda sobota i niedziela

unikaj dużych dawek cukrow prostych laktozy, slodyczy itp a najlepsze zrodla weglow to ryz, makaraon, platki, kasza, pełnoziarniste pieczywo

I przede wszystkim nie jedz na noc.Godzina 20: ostatni posiłek i to ubogi w cukre.

.Godzina 20: ostatni posiłek i to ubogi w cukre.
niekoniecznie ostatni posiłek musi byc o 20; moze byc o 22; tylko zeby był ubogi w węglowodany a wzbogacony w bialko

Zalezy jakie spadki chcesz.
Komorka tluszczowa to nie tylko sam tluszcz.
Ona nie znika tylko sie zmniejsza.

ja ostatni posiłek jem o 18, a waze 7 na 175 wzrostu :| i chyba mam nadwagę chciałbym do 65-68 schudnac.
Postaram sie ograniczać z węglowodanami na tyle ile to jest mozliwe

175 cm wzrostu to powiennes ważyć 75kg kolego

No ok to wychodzi ze waga w normie, ale chciałbym zredukować tluszcz z brzucha jak to zrobic??