4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

Jak wyglada wasz posiłek przedtreningowy? W jakim odstepie czasowym przed treningiem go spozywacie?

Moje posiłki pt to najczesciej:

1. Tunczyk z puszki(100g)+3-4kromki chleba pełnoziarnistego(maka zytnia razowa typ 2000)+ pomidor+20g migdałow
2. Piers z kurczaka w sosie słodko kwasnym +3kromki chleba pełnoziarnistego(maka zytnia razowa typ 2000)+ jabłko

u mnie od dłuższego czasu wygląda mniej więcej tak:

1-1,5h przed treningiem

100g ryżu parboiled + 150-170g piersi z kurczaka + jakieś warzywa ok 200-400g

nie spożywam tłuszczy w posiłku przedtreningowym, po jak najbardziej.

posilek przetreningowy powinien byc naprosciej taki: ryz brazowy+kurczak, a po treningu ryz bialy/paraboliczny+kurczak. I to nie jest tylko moja opinia tylko ogolna zasada.
dlaczego? ryz brazowy dluzej sie wchlania i dlatego jemy go przed treningiem a ryz bialy natomiast jest potrzebny po treningu bo musimy jak najszybciej dostarczyc szybkowchlanialnych wegli.

Tluszczy i warzyw nie powinno sie spozywac w posilkach okolotreningowych. Tluszcz spowalnia wchlanianie bialka. Pozdrawiam

ja posiłek potreningowy spożywam ok 1h-1h 15min po treningu z 20ml oliwy

bezpośrednio po treningu leci 40g białka + 50g glukozy + 10g glutaminy

rasputin-slaby ten twoj posilek.Brak glownych zrodel wegli-a one i tluszcze sa podstawa.

Hehe a mi sie wydaje, ze nie jest tak zle. No moze wypadałoby zamienic chleb, na ryz brązowy tylko, ze nie zawsze jest czas go ugotowac(czyt. 1h). Juz odpowiadam z gory na pytanie, ze "zawsze mozna ugotowac dzien wczesniej"- no mozna tylko, zycze smacznego w jedzeniu zeschnietego ryzu;/ Tłuszcze sa zawarte w migdałach takze pare gram jest:) No, ale mimo wszystko bede sie starał wprowadzic zmiany:)
P.S. Mike, skoro juz tu jestes to napisz jak wyglada Twoj posilek przedtreningowy:)

Aktualnie jest slabo:

makaron durum+kilka jajek

teraz zapodam kilka lyzek oliwy lub orzechy i bd ok

zapodam kilka łyżek oliwy lub orzechy i bd ok

z jajek same białko, czy też z żółtkiem?

kilka łyżek orzechów / orzechy - ile mniej więcej gram?

jak dojdzie tłuszcz z jajek + oliwy/orzechów, to trochę tego będzie

IMO nie ma sensu ładować dużej ilości tłuszczy w posiłku przedtreningowym

Jajka-zalezy,ale mysle ze tluszczu przydaloby sie troche wiecej-jest to przeciez skladnik dajacy energie.

Ale przesadzal tez nie bede-wiec spokojnie

jak wiadomo tłuszcz jest ciężko strawny, do tego utrudnia wchłanianie węgli