4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

witam ogólnie staram się trzymać diety (w miarę możliwości) typowej masówki. Zamierzam niedługo przystąpić do cyklu sterydowego i pasowało by mi do tego zrobić odpowiednią dietkę tylko że nie wiem jak się ją rozpisuje do cyklu, może ktoś by mi dał rade pomóc-cel duży przyrost masy Z góry wielkie dzięki

nikt Ci nie ułoży diety, jedynie możemy Ci są skorygować...

ułóż przykładową i wklej ją tutaj

pamiętaj tylko żebyś się nie rzucał z 2000kcal na 4500kcal bo wiadomo jakiej jakości ta masa będzie
zmiany w diecie należy robić stopniowo

napisz co mniej więcej jadłeś przez ostatnie 3-5 dni
później wklej ułożoną przez siebie dietę, ocenimy

eh tylko nie wiem jak może wyglądać dieta na cyklu może jakieś wskazówki
zalezy mi na jak najwiękrzej masie mam dobra jakość miesnia więc jak narazie cel jak największa masa
moja aktualna dietka wygląda następująco z tym że jest z nią różnie:


Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

Makaron 100g
Serek wiejski 200g

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

trening
60g Carbo

Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

białko 143 g
tłuszcz 77 g
węglowodany 418 g
kalorie 2937 kcal

** EDYCJA POSTA **

nie raz przed lub po treningu wciskam obiadek zamiast danego posiłku

tuńczyk po treningu to chyba zły pomysł, pomyśl o piersi z kurczaka / indyka

co do wskazówek, to na cyklu na pewno dieta powinna być na mega dodatnim bilansie kalorycznym
3000kcal podczas cyklu to jest nic

masz dzisiaj niedziele, wolny dzień, więc usiądź sobie poczytaj arty o układaniu diety, jakiś dziennik posiłków odpal i działaj
najlepiej abyś wkleił ile każdy posiłek zawiera kcal

powodzenia

coś dałem rady sklecić za odp z góry wielkie dzieki
06.00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
50g rodzynek

B: 42g (30g zwierzęce) W: 117g T: 27g
10.00-praca
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
ser gouda 50g

B: 44g (34g zwierzęce) W: 85g T: 15g
13.00-14.00
Gainer (Gain bolic 6000) 200g
B:30g W: 160g T: 1g
16.00
100g ziemniaków
50g sałtki
100g piresi z kurczaka
30g orzeszków ziemnych
B:42g (32g zwierzęce) W: 26g T: 16g
17.30-19.00 trening
Carbo 100g
W:95g
19.40
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
W: 77g
B (zwierzęce): 21g
T: 3g
22.00
4 jaja całe(320g)
50g piersi z kurczaka
30g Oliwa z oliwek
B:51g W:3g T: 65g
Razem :
B: 230g(147-zwierzece) W: 563 T:127
B: 3.2/kg
W:7.8/kg
T:1.8/kg
B: 25%
W:61%
T:14%
Kcal: 4315

dieta wysokokaloryczna , ponad 4k kalorii

tylko nie wchodź od razu na taką ilość, zacznij od tego tygodnia zwiększać po jakieś 300-400 kcal / tygodniowo

nie jestem specjalistą od diety, ale na moje oko to:

- posiłek przed-treningowy - tutaj wywal ziemniaki, a daj ryż brązowy (niski IG)
ziemniaki możesz dać w posiłku potreningowym, kiedy zasoby glikogenu są wyczerpane, choć ja jednak preferowałbym biały ryż (wysoki IG)

- moim zdaniem za dużo tłuszczu w ostatnim posiłku, liczyłeś tłuszcz z żółtek?, porcje oliwy 30ml możesz rozdzielić na 2x i brać z ostatnim posiłkiem, oraz jakimś w ciągu dnia (prócz posiłku przed-treningowego)

- zbyt mało warzyw, na cyklu musisz bardzo dużo jeść, teraz jest lato, więc skikaj na działkę i rwij sałatę

hah ok jakieś warzywka nawet do pracy wezmę, i dokupię witaminki olimpu
te ziemniaczki niech sobie bedą bo teściowa się obrazi że złe obiadki robi;)
z tym tłuszczykiem też się zastanawiałem pewnie wrzucę trochę oliwy do posiłku o 19.40

podczas cyklu zapotrzebowanie na witaminy z grupy B jest MEGA duże, więc odpuść olimpa, a kup coś droższego / lepszego

kicki napisał(a):te ziemniaczki niech sobie bedą bo teściowa się obrazi że złe obiadki robi;)

Kicki