4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

Witam, ułożyłem dietę i chciałbym byście na to zerknęli i opowiedzieli co o tym sądzicie...

DIETA

Śniadanie
- Owsianka + mleko + jajka + chleb + woda
Drugie śniadanie
- Makaron + mięso + warzywo + sok
Obiad
- zupa + mięso + ziemniaki + sałatka
Przed treningowy
- ryż + warzywa + jajko
Po treningowy
- ryż + warzywa + makaron + mięso
Kolacja
- Tuńczyk + twaróg + warzywo

myślałem, że lepiej podejdziesz do tego
chodzi mi o rozpisanie, co ile czego w każdym posiłku, np.

100 gram płatków owsianych
kcal: 390 b: 11,9 t: 7,2 ww: 69,3

kcal - energia
b - białko
t - tłuszcz
ww - węglowodany

wtedy wszystko wygląda ładnie i przejrzyście

po co Ci z posiłku przed i po treningowym mleko? pijesz ryż z mlekiem czy jak?
przed treningiem przydałoby się dodać zamiast jajka trochę mięsa

co do kolacji to zdecyduj się twaróg lub tuńczyk (możesz jeść twaróg, a czasami tuńczyka)

a gdzie masz zdrowe tłuszcze? (oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron) - też są bardzo ważne w diecie

Ogólnie to przed trening jakieś Carbo bym proponował. Jak sądzisz Nox?

Nox mleko to z ryżem, ale moge się bez niego obejść
Co do mięsa: może być np: kotlet gotowany lub jakiś kurczak ?

heideN napisał(a):Ogólnie to przed trening jakieś Carbo bym proponował. Jak sądzisz Nox?

po co Carbo przed treningiem skoro ma ryż? to w zupełności wystarczy
posiłek przed-treningowy jedz jakieś 1-1,5h przed wysiłkiem, a nawet więcej jeżeli jest obfity

radq napisał(a):Nox mleko to z ryżem, ale moge się bez niego obejść
Co do mięsa: może być np: kotlet gotowany lub jakiś kurczak ?

mleko z ryżem co Ty w dzieci się bawisz i kaszki jesz?
szamaj ryż + kurczak + warzywa, a będziesz gość
co do mięsa to już Ci gdzieś wcześniej pisałem...
gotowana pierś najlepiej wyjdzie, chodź jest mniej smaczna
na masie możesz sobie pozwolić na smażoną (nie szykujesz się na zawody ) z przyprawami, sosami tylko na zdrowym oleju

A ile Ty tego ryżu jesz?