4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

Witam wszystkich. chciałbym sie zapytać jaka byłaby najlepsza dieta + trening do zredukowania podskurnej tkanki tluszczowej, mam jej troche prawie wszędzie i chciałbym ja wyeliminować za tydzień wybieram sie na silownie. Waze 80kg przy 180cm mam 18 lat i jak do tej pory jadlem wszystko kiedy mi sie zachciało i zazwyczj duzo. od jakiegoś czasu robie sobie 3-4 razy w tygodniu po kilka seri pompek z nogami w goze na pićstkach -ok.30. jeśli chodzi o trening to nastawiałbym sie na klatę i brzuch.

Dodaje swoje zdjecie aby pokazać jak to wyglada
http://www.elk.mm.pl/~bujak/ja
POZDRO

Nie udało mi sie wyedytowac wiec pisze tu.
Chodzi mi tez o to by nie stracic masy, tluszcz przeszedł w mięśnie jeśli to mozliwe.
nie chodziłem jeszcze na zadne silownie.
Prosze o wypowiedzi lub przydatne linki.
Z gory dzieki

dobijaj mase, a przy 100-wce rob wycinke:D

Raczej nie chce wiecej warzyc chodzi mi o to by na lacie wyszly mięśnie a na brzuchu zrobił sie kaloryfer ;-) 8 kg mi starczy

To musisz zrobić trening ogólny tzn dla poczatkujacych z miecha a potem na rzeźbę jak masz co zezbic
Dieta tez bede CI potrezbna bogata w bialko bo to podstawa do budowy miesni .
Poczytaj na forum jest tego mnóstwo a jak masz jakieś pytania to pytaj

z tych 8 po wycince zostanie cio ok 73;
uwierz mi bedzie ci za malo;

Pozatym zeby klata ładnie wyglądała to najpierw musial bys gore dopracowac, bo jak zrzezbisz to co masz, to nie wiem czy będziesz zadowolony... jeżeli nie wymagasz zbyt wiele, to zrob sobie miesiąc treningu na sile, później 2 miesiące masy, krotki okres regeneracyjny i wtedy rzezbe.
Powinno byc dobrze.
Powodzenia!!

Co myslicie o tym treningu na poczatek i jakie ciężary zakładać - % w stosunku do maksymalnej wgi jaka udzwigne. pozdrawiam