4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

Witam serdecznie
jestem zupełnie zielony w temacie,mam dość spora nadwagę i chciałbym sie jej pozbyć a ze bez porządnej diety (z tego co tutaj wyczytalem) ani rusz
prosze o pomoc
kilka informacji o mnie
staż - od 3 tygodni na siłowni 3 x tygodniowo
póki co aeroby 20min szybki chód 20min rowerek ..brzuszki itd,

wiek-28 lat
wzrost - 182cm
waga - 105kg
cel - wiadomy zgubić oponę ale przy okazji chciałbym tluszcz zamienić w miesnie,chcialbym dojsc do wagi 85-90kg do czerwca tak jakoś sie uparłem no i zona byla by szczesilwsza jak bym sie nie wściekał przy nastepnym zakupie spodni

troche informacji : Moze to co tutaj napisze dla innych to norma ..ale dla mnie to spore wyrzeczenie.
prowadzę (prowadzilem) siedzacy tryb zycia,z racji wykonywanego zawodu (programista) większość czasu spędzam na krzesle/fotelu ..w wieku 2 lat nie mialem zadnych problemów z waga..zaczely sie gdy zaczolem pracowac.
duży przyrost wagi za moim pierwszym rzucaniem palenia przytyłem 15kg w ciągu pol roku i zaczolem palic na nowo bo sie poporstu wystraszyłem ..
Obecnie nie pale
Nie stroniłem również od fastfoodow wszelkiego rodzaju
Obecnie Mcdonaldy omijam z daleka.cukier zaminilem na słodzik
ale czasami sobie posłodzę zwykłem cukrem kawe,
ograniczyłem biale pieczywo oraz ziemniaki
Po przejrznieu roznych arktykulow i tematów na forum ..zrozumialem ze to jednak nie wszystko
Ze trzeba miec specjalna dietę
i tutaj liczę na wasza pomoc.

p.sKupilem sobie również fast burnerra oraz l-karnityne,jeszcze nie zaczolem stosować bo idzie poczta.

to jak na poczatek poprostu ogranisz weglowodany, jedz ok 6 posilkow dziennie o stalych porach- co 3 godziny, unikaj węglowodanów prostych jedz wiecej bialka, warzywa owoce i trening:D
możesz zastosować dietę ckd- praktycznie wywalenie wegli ze swojego jadłospisu

Ja w ciągu 3-4 miesięcy zrzuciłem ponad 12 kilo.
Nie trzeba ci jakiejś dokładnej diety na poczatek wystarczy ze zmienisz niektóre przyzwyczajenia.
Po pierwsze jak kolega wyzej napisał 5-6 posilkow, ale za to skromniejszych.
częstsze jedzenie przyspiesza metabolizm.
Pij dużo wody, i niestty trzeba odstawić ciastka slodycze czy inne tluste rzeczy a zacząć jeść ryby, sery , kasze czy ryze, warzywa i owoce.
Warto zamienić bialy chleb na razowy i na noc zrezygnować z węglowodanów czyli chleb, ryz itp a jeść np ryby, ser czy jajka.
Do tego trening i dużo ruchu i efekt gwarantowany wiem po sobie

super dzieki za odpowiedzi
no właśnie z tym zrzucaniem wagi to narazie słabo jestem zadowolony 1,5kg w ciągu 3 tygodni ..ale samopoczucie zdecydowanie lepsze
musze popracować bardziej nad dieta
Matam0r0 co dokładnie robiłeś ? jakie ćwiczonka ? ze udało ci sie tak dobry wynik osiągnąć ?

aha i jeszcze pytanko,tak przeglądam sobie produkty nisko-weglowe i np Kielbasa biala B-13, T-23, W-0, uwielbiam gotowana biala kielbase..bez chleba (hehe wiem hardcore) no ale lubie...czyli co ..moge ja na luzie wzinac .. ?

aeroby najprosciej, rowerek bieg basen, z rana przed sniadaniem brzuszki
a co do jedzienia to tez unikaj dużej ilosci tluszczy, nie przekraczaj 100g tluszczy dziennie