4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

witam dzieta ktora sam sobie ulozylemprosze o ocenesniadanie4 jaja cale +chleb razowy2 sniadanie 3 ml mleka + odzywka biakowo przed treningiem200g filetu z rybu/150g piersi z kurczaka+kasza grycznna+sowrowkapo treningu banan4 min po serek wijski +chleb razowykolacja twarogprzed snem 3 ml mleka

cel /wagawyliczyles btw /

1 posiek 25gbialka/2g ww/20g tluszczu2 posiłek 30g bialka/0g tluszczu/0g ww3 posiłek 40g bialka/72gww/4 posiłek 40g ww+ 25 g bialka 5 posi 25 g bialka/4gww/20g tluszczu 6 posilek-9 g bialka + 4g tluszczu + 8g wwcel masa waga 65 kg

Co tak marnie z tymi weglowodanami?