4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

Witam.Prosze o ulozeni mi jakiejś diety,najlepiej bez zadnych odzywek itp.Wiek:16latWaga:65kgStaz:5 miesiecyOdzywki:nieJestem nowy wiec sorki jeśli jest juz taki temat

zajrzyj do dzialu "najwazniejsze tematy w dziale odrzywanie" -> "diety". W ogole to po co sobie zawracasz głowę dieta w wieku 16 lat?! Poporostu jedz czesto, tak z 5-6 posilkow dziennie.
Zamiast ziemniakow to ryz, zamiast wieprzowiny to kurczaki i wolowina, dużo mleka, jaj... jakoś to bedzie jak bardzo chesz to podaj jeszcze wzrost ;P

wzrost:176cm

Wiek:  Wzrost:  Waga:  Tyb budowy:  chuderlak wyzylowany/budowa atletyczna/grubasek  Trening silowy  Czas:  w minutachCzestotliwosc:  ile razy w tygIntensywnosc:  mala/srednia/duzaTrening aerobowy  Czas:  w minutachCzestotliwosc:  ile razy w tygIntensywnosc:  mala/srednia/duza

Wiek:16latWzrost:176cmWaga:65kgTyp budowy:budowa atletycznaTrening silowyCzas:60-90minCzestotliwosc:2 razy w tygIntensywnosc:sredniaTrening aerobowyCzas:60minCzestotlowosc:2 razy w tygIntensywnosc:srednia

typ budowy to zapewne etnomorfik

atletyczna to raczej mezo...na masę jakieś 2800-29 kcal http://apz.pl/poradnia.php?p diet&q pdietspor&dieta 2900