4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

Witam wszystkich! to mój pierwszy post na tym forum ale znam je juz bo brat posiada konto //:-D :-D ale przejdźmy do konkretow... postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę ale mam problemy z rozstawieniem co i ile czego jeść na 1 posiłek wyliczyłem swoje zapotrzebowanie w : WW ,B ,T i znalazłem na tym forum kalkulator do robienia dietki.
wybrałem produkty, które mi odpowiadają i wszystko mam spisane elegancko! Ale nie mogę poradzić sobie z rozstawieniem tego szitu bo np nie wiem ile jeść chleba razowego z twarogiem zeby nie było za dużo itp... wiec potrzebuje kogoś kto pomógłby mi to podzielic... ewentualnie mogę podac swoje gg i jakoś sie dogadamy! prosze o pomoc!

co to za problem napisz te produkty to Ci je podzielę

Cebulachleb razowy ze slonecznikiemJablkokefir 2%mlekoryz brazowyser twaróg poltlusty(moze byc tez chudy)pestki slonecznikasok marchew-jablko-banantunczykplatki owsiane

i co ty masz rozpisane narazie podales tylko produkty, pestki słonecznika możesz sobie zjeść jako dodatek tego raczej niebedziesz liczył ponieważ nie zjesz tego codziennie a do tego to jest szit

moje zapotrzebowanie:ilosc ww-304ilosc bialka-190ilosc tluszczu-76dalem sobie tylko 4g ww na kmc bo mam troche tłuszczyku na brzuchu ale nie dużo i wole nie przesadzac z weglem ; podzieliłem to przez piec i wyszlo mi ze w jednej dawce jedzonka powinno byc tak :ww 60.8bialko 38tluszcz 15.2Napisales napisz mi te produkty wiec napisałem co chce wchłaniać dorzucić do tego mozna jeszcze pierś z kurczaka bo lubie ; jeśli znasz sie naprawdę dobrze to możesz coś dodać od siebie

napisałeś "wszystko mam ale" dla twojego info powiem Ci ze nic nie masz proste to ze na kalkulatorze sobie to pomnożyłeś to mi do nieczego nie jest potrzebne, nie mozna dzielić przez 5 ponieważ każdy posiłek ma inna konstrukcje

No widzisz czyli zonk //ohmy.gif :o ohmy.gif jeśli możesz to podrzuć mi coś zeby zaczac... ile powinien miec każdy posiłek itp wtedy moze jakoś sobie poradzę ; wiesz ja nie jestem dietetykiem ani sie tym nie interesuje wiec probowalem poradzić sobie jak moglem /

Po pierwsze jest opcja szukajPo drugie istnieje podwieszone w których znajduje sie dieta dla 76kgPo trzecie w opisie mam taki duży link czerwony !--sizeo:2--span font-size:11pt;line-height:100% !--/sizeo--!--coloro:#FF6666--span color:#FF6666 !--/coloro--Dieta zrob to sam!--sizec--/span!--/sizec--!--colorc--/span!--/colorc--

Wow dzieki jakbym sam na to nie wpadl... czytałem to co masz tam napisane i wiesz dowiedziałem sie tylko tego co juz wiedzialem! dobra zobaczę dietę dla 76 kg! dzieki za to co napisałeś bo pomoc nie pomogłeś pozdro

Zeby trzymać dietę bez rozpiski na papierze wystarczy troche sie tym zainteresowac, poczytac.
Poprostu trzeba wiedzieć co zdrowe i odpowiednio sobie "aplikowac" . Pisze to bo jestem przeciwnikiem dokładnych rozpisek, to dla bab /