4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

witam.wiek: 16waga: 72?wzrost: 183plec: Meszczyznacel: masa,zapotrzebowanie kcal: 2592 + 5 3092typ budowy: ektoaktywnosc fizyczna: 1,4-1,57;151 g platkow owsianychmleko 2% 300ml3 g rodzynek2 g wiorek kokos.5 g orzechow wloskichser bialy 125 g1 ml oliwy z oliwek10;352 bulki grahamki(ok 60g)3 plastry szynki z piersi kurczaka 40g?3 plastry sera żółtego 40g?jogort 2 mlsok owocowy 200mlwarzywa/pomidor,ogorek,salata.12;35porcja gainera 5 g.(vitalmax 1)mleko 2% 25 ml14;00Makaron 100gSos spagethi 100gowoc/jablko np.serek wiejski 200g16;00ryz brazowyryba 1 g(filet)gainer 5 g(vitalmax1)mleko 25 ml 2%1 tab.
Witaminy olimpu17;00Trening18;2 (odrazu po treningu)carbo 5 g18;30bialko wpc 80, 30gmleko 2% 2 mlmiod 1 ml ----------------- i tu pytanie.
Sztuczny czy naturalny?Banan20;00piers z kurczaka 100gryz bialy 100gjajko( 2 bialka 1 zoltko).ok100g + jakieś tam warzywa21;45ser bialy 125 g1 ml oliwy z oliwek

rozloz na 6 posilkow, przy 8 polegniesz, to po pierwszekup innego gainer moster mass mass xxl i wal odrazu po treningu 100gwzuc tuńczyka i wiecej jajek(przynajmiej bialek)