4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

Witam!
Mam taki problem bo ćwiczę dość późno tak ok 21, 22 jak wiadomo po treningu trzeba zjeść weglowodanow, ale niewskazane jest jedzenie wieczorem wegli bo odkładają sie w tłuszczyk a wczesniej nie mogę niestety ćwiczyć bo mi na to nie pozwalają studia i praca. Prosze Was o pomoc!

wstawać wczesniej rano i wtedy cwiczyc.
Samo cwiczenie pozna pora to kiepski pomysl, ale jak juz nie masz czasu to zobacz jak ci ten tluszcz pojdzie.
Po taki posiłek a zaraz później sen(juz po wchłonięciu wartości odżywczych do krwioobiegu 1h-1,30h po posilku) to całkiem fajny sposob na mase+wage.
Sumocy tak trenuja.

No wiesz jak sumo to ja nie chce wyglądać , co prawda robie masę no ale nie mam zamiru sie zatluszczyc jak swiniak.
Probowalem rano wstawać ale wtedy nie zdanzalem zawsze na zajecia do szkoly i caly dzien chodziłem jak niedorobiony, ale chyba bede musial pomyśleć o tym.

ja ćwiczę około 19 i jem wegle po treningu w postaci dextrosejuice a 1h później jem jeszcze posiłek wysokobiałkowy i nie mam zadnego wielkiego tluszczu

posiłek wysoko bialkowy z welgami czy bez?
asneeett sprobuj jechać tak jak jedziesz teraz. Jak sie zaczniesz zatłuszczać to zmienisz. Rob brzuch przed snem.

Ok dzieki sprobuje tak jak mowisz, no a jak mi pójdzie tluszcz to czeka mnie wczesne wstawanie

jeśli kończysz trening około 21-22 to najlepiej tuz po treningu wypij sobie jakiś carbo lub zjedz ze 2-3 banany. Potem przed snem zjedz coś wysokobiałkowego np gotowana pierś z kurczaka lub jajka.

btw jest jeszcze 2 powod, dla którego nie mozna jeść wegli pozna pora, mianowicie węglowodany zwiększają poziom insuliny we krwi, co blokuje wytwarzanie hormonu wzrostu podczas snu, a to jak wiadomo ogranicza przyrosty.

zgadzam sie z przedmowca

niezależnie o której godzinie trenujesz twoje wszystkie posilki musza zawierać bialko węglowodany zlozone i tluszcz oczywiście w dobranych proporcjach.Proponuje ci 5 posilkow dziennie+odzywka wysoko bialkowa po treningu

ja ci dobrze radze ćwiczyć rano.
ja jak ćwiczę rano w czwartek to nie jestem zmeczony przez caly dzien wiec przeciwnie czuje sie znakomicie a zakwasy mam dopiero na drugi dzien, w ten sposob ze będziesz ćwiczył rano to da lepsze rezyltaty i nie będziesz mial problemów