4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

Witam wszystkich
Mam do was proobe napiszcie mi prosze jakiś plan co do diety, zapisałam sie na siłownie i chce schudn1a co powinnnam jeoa na sniadanie co na obiad a co na kolacje z gory dzieki za wsdzelkie odpowiedzi
Pozdrowionka

5 posi3kow dziennie.Posiłki ograniczone w kaloreie znaczy sie zero s3odyczy itp staraj sie tez nie jeoa owoców bo są one też kaloryczne.Awiczenia aeorobowe.
:-)

A co pioleccie na siłowni, znaczy jaki ćwiczenia i na jakich przy?adach

I DZIEN
1) Barki
- wyciskanie hantelkow nad g3owe 4x2 - unoszenie hantelkow do przodu 4x2 2) Triceps
- wyciskanie hantelka zza głowy 4x2 - ociąganie dr1?ka 4x2 3) Brzuch
4) Aeroby

II DZIEN
1) Nogi
- przysiady z hantelkami 4x2 - wykroki 4x2 - łydki 4x2 2) Brzuch

III DZIEN - tak samo jak pierwszy

IV DZIEN
1) Biceps
- podnoszenie hantelkow 4x2 - podnoszenie krzywki 4x2 2) Plecy
- ociąganie dr1?ka za g3owe 4x2 3) Brzuch
4) Aeroby

V DZIEN - przerwa

Nic dodaa nic ująa jak sie nie napisze przed Beaufort_Antonina749 to niema o czym pisać :-)

Oka wielkie dzieki duży buziak dla was wszystkich , jeszcze jedno pytanko jestem po operacji kregos3upa i za bardzo nie mogę robią brzuszkow, co polecacie na tą partie miesni jakie ćwiczenia wiem że rower co jeszcze??

stepper jako aeroby.
rob brzuch ale lezac na podłodze spinasz tylko miesnie, nie podnosisz tluowia

Beaufort_Antonina749 mam pytanko czy ten steper jest także na mięśnie brzucha

hehehe w pewnym sensie tak, bo ja zwalasz tluszcz, to ci sie brzuch odsłania