4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

SiemkaW lipcu mialem operacje i schudłem przeszlo 12 kg.
chciałbym teraz porządnie nabrać mnasy.
I mam takie ytanko: czy jakbym jadł dziennie z 300g sera bialego chudego (20g bialka 100) czy to mi coś pomoże czy to sytrata kasy ??

ważysz 72kg wiec musisz sobie obliczyć ile bialka potrzebuje Twoje ciało dziennie.
Na osobę ktora trenuje np: na siłowni potrzeba około 2g na jeden kg masy ciala.
Tak wiec będziesz potrzebował około 140-150g bialka dziennie.
Teraz sobie policz w 300g bialego sera jest 60g bialka, czyli to nie wystarczy.
Ja bym polecał Ci zakupienie jakiegoś bialka, no chyba ze będziesz wcinał dużo nabiału //:-D :-D Pozdro

oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na B/T/W i ułóż sobie porzadna dietę bo sam ser dżinnie nic ci nie da

raczej oprócz ser bede jadł normalnie posilki jeszcze

Ale mimo to ułóż sobie odpowiednia diete, odpowieni plan i sie stosuj.. jeżeli chcesz troche nabrać na wadze to bilans kaloryczny powinien byc dodatni, do tego odpowiednia ilość bialek, węglowodanów i tluszczy, bo to jest najwazniejsze.