4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

Mam do wyboru dwie diety.Moja waga to obecnie 7 kg.Ktora dieta jest najbardziej prawidlowa na moja mase???Ja mysle ,ze obydwie są bardzo dobre, najbardziej odpowiadałaby mi ta ostatnia.Jezeli macie jakieś uwagi odnośnie tych diet to napiszcie jakie, a szczególnie chodzi mi o ta ostatnia diete, czy ilość bialka,wegli i tluszczu jest prawidlowa.Bo raczej ta właśnie dietę bym stosował bo mi najbardziej odpowiada.Przykladowe dietyrzykladowa dieta masowa przy wadze 70kg.-2 gramy bialka na 1kg masy ciala-4,7 gramy wedlowodanow na 1kg masy ciala-0,75 gramy tluszczu na 1kg masy ciala+ 2-3l wody, owoce i warzywa7. - Sniadanie-100g platkow owsianych gorskich-300ml mleka 0,5%-50g twarogu chudego-10g oliwy z oliwek87,8gWW, 16gB, 19,2gT10. - Sniadanie II-80g ryżu brazowego-50g tuńczyka z puszki-10g oliwy z oliwek60gWW, 11gB, 11gT13. - Obiad-100g kaszy gryczanej-1 piersi z kurczaka bez skory-10g oleju slonecznikowego69gWW, 19gB, 10gT14. - Trening15. - posiłek potreningowy-60g odzywki typu Carbo-28g bialka serwatki56gWW, 28gB16.15 - Obiad II-80g ryżu brazowego-100g twarogu chudego-10g oleju slonecznikowego60gWW, 20gB19.15 - Kolacja-100g wołowiny (poledwica)-10g oliwy z oliwek20gB, 13,5gT21.45 - Kolacja II-5 bialka jaj-2 zoltka30gBSuma: 333gWW, 144gB, 51gT Dieta dla 70kgSNIADANIE 7.00100g platkow owasianych300ml mleka 2%B:21 T:14 WW: 852 SNIADANIE 10.00puszka tuńczyka 130g1 g ryżu + 1 g oliwy z oliwekB:23,5g T: 15 WW 78POSILEK PRZEDTRENINGOWY 13.00jogurt 200g100g ryzu10g oliwy z oliwekB:15 T: 15 WW 90Trening.
14.00POSILEK POTRENINGOWY 16.30jajecznica 5 bialek 2 zoltka + 10g oleju (smazone na oleju nie Wink )50g chleba razowegoB:20g T: 10g WW: 20gOBIAD 19.30150g piersi z kurczaka100g kaszy gryczanejwarzywa- salatka + oliwa z oliwek 10gB:3 T:13 WW: 76KOLACJA (posilek bialkowy) 22.3015 g sera chudegoB: 30gSUMA:
BIALKO: około 140gTLUSZCZE: około 70gWEGLOWODANY: około 340g

Wybierz ta ktora ci odpowiada, a jak robisz masę to zwiększ troche węglowodanów np +100g.

Czy pory i odstępy czasu pomiędzy posilkami mam prawidlowe?sniadanie 7.00sniadanie II 10.00posilek przedtreningowy 13.00trening 14.00posilek potreningowy 16.00obiad 18.00kolacja 21.00