4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

WitamBardzo bym prosił o ulozenie mi jakiejś diety, ponieważ sam wiele razy sie do tego zabierałem ale nic z tego nie wyszlo.
chciałbym schudnac.
mój wzrost to 170cm a waga 88kg //:-( :-( //:-( :-( !Najgorszy problem to szkola Jestem w niej od 8. do 15.30.
W domu sniadania nie jjem //:-( :-( Wiec jak poradzicie cos???

sniadanie musisz jeść w szkole mus mus mus, sprobuj sam policz sobie ilość wegli bialko tluszczu, wegle musisz troche zmniejszyć bo chcesz zjechac, rano zacznij od wiekszej ilosci wegli i z czasem zjedzaj coraz mniej aby na wieczor juz wyeliminować prawie do 0, minum 5 posilokow dzienniebialka 2g na kgwegle od 4-6(zrob 4) na kgtluszcz 1g na kg posilki o stalych porach

sniadanie zwykle jem o 8.5 na przerwie 5 posilkow powiadasz?? w szkole jem zwykle ta kanapkę o 8.5 i potem kolo 13-14.
wracam do domu i jem obiad kolo 16 a potem kolacja o 19-20.
A co jeść na obiad i kolacje???wiem ze mozna ryz, makaron, ziemniaki, tuńczyka no owoce, warzywaNie wiem zbytnio o co chodzi z tym wyliczenie ?? //:-( :-(

na obiad: makaron ryz kasze, MIESO, jakieś warzywka czy sorkowkana kolacje jako ostatni posiłek jak chcesz schudnąć to twarozek, ja jeszcze do tego dopierniczam kromkę razowego chcleba cebule i rzodkiewkę jak mam w domu88x2 tyle potrzebujesz bialka88x4 tyle wegli88x1 tyle tluszczu1g wegli 4 kalori1g tluszczu 91g bialka 4zakladajac ze chcesz przybrać masy i tracic tluszcz potrzebujesz 2500kcal lecz licząc to wychodzi troche inaczej ze potrzebujesz 300g wegli 18 bialka 9 tluszczu wiec300x4 1200180x4 72090x9 8102730kcal tyle potrzebujesz w przyblizeniu nie jesteś kulturysta wiec nie musisz miec rygorystyczniej diety

jakie mieso?? twarożek moze byc taki farmerski w kubeczku??? dzieki za te wyliczenie /

miesno to najlepiej pierś z kurczaka ale jak dla ciebie to każde moze byc to co akutualnie masz na obiad tylko wiecej, miesno to podstawa diety, twarożek lepiej kupić paczkę bialego sera i rozrobić bedzie raczej taniej i smaczniej

A kanapki do szkoly z czym??? co jeszcze brac do szkoly ??

ja biorę 0,5l mleka kanapki to z serem to z szynka zalezy z czym dostane czasem jeszcze jakiś serek albo jogurcik wezmne

no dobra.
zobaczymy co z tego wyjdzie