4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

Ma ktoś jeszcze jakieś prpozycje co do zmiany mojej dietki?? Prosze o pomoc!! A co sie stanie jeśli w danym dniu zjem wiecej bialek niz wegli?? <_< dawajcie rozne propozycje czekam!! Pozdro

Dieta dla 70-75ZapotrzebowanieB:2g na kg ciała 146T:1g na kg ciała 73W:6g na kg ciała 438I125g twarogu chudego150g razowcaBanan10g oliwy z oliwekB:34 T:13 W:101II150g razowca4 plasterków szyki z indyka30g margarynyBananB:2 T:19 W:97III100g ryżu bialego100g kurczaka10g oliwy z oliwekSalatka wg uznaniaB:29 T:14 W:77IV100g ryżu bialego100g filetu z mintaja10g oliwy z oliwekSalatka wg uznaniaB:24 T:12 W:77TreningPo sesji 3 bananyB:3 T:1 W:90V130g tuńczyka z puszkiB:35 T:12tu masz dietę z podwieszonych, sprobuj coś z niej wnieść do swojej diety ewentualnie zmodyfikuj ja, tak jak tobie pasuje

jeśli dasz stosunek 1:1 lub 1,5:1 to wystąpi zmiejszenie insuliny i zwiększy sie ilość glukagonu we krwi co obiawi sie utrata tkanki tluszczowejjednym słowem waga poleci ale w dol, nie rozkładaj diet na DT i DN

Waze 72kg i na każdy kg ciała daje 5g weglowodanow.
czy to starczy czy za malo?? //:-D :-D /

ta dieta jest ukladana dla 73kg jeśli chesz miec 5g na kg ciała wywal banana w sniadaniu i drugim sniadaniulecz radziłbym zostać przy 6g, zapamiętaj ze aby przetworzyć 1g bialka potrzeba 24kcal czyli 6g w, zresztą masujesz i raczej az tak zalany nie jesteś aby sie tym przejmować

Kurde a co mam zroibic jeśli chce z rzucić i to troszke tego jest tłuszczyku na brzuszku, i ch ce nabrać masy na bicepsie bo kiedyś go nie było wogule widać tak był w topiony w tluszcza a teraz juz jest widoczny i chce zwiększyć masę na bicepsie i klacie a stracic na brzuszku, co robic?? /

czyli mam rozumieć ze jeśli przyjmuje 144g bialka na caly dzien, to potrzebuje 3456kcal zeby to spalic?? A jeśli tyle kalorii nie mam i bialko sie nie spala to co wetdy sie dzieje??

wywal banana w drugim sniadaniu i bedzie ok 5,5g w na kg ciala, aeroby, na brzuch a6w, teraz sie tym nie przejmuj zbytnio jak przyjdzie kwiecien maj to możesz zastanawiać sie jak te kilka kilo zrzucicnie spalić tylko .... kurde zapomniałem jak to sie nazywa ale chodzi o to ze moze byc te bialko wykozystane do budowy jeśli by sie miało spalić to po co je jemy....

to mam sie tym nie przejmować //:-D :-D /?? Bo na 144g bialka na caly dzien mam tylko ponad 2500kcal //:-D :-D /!! A brzuszek chce wyrzeźbić na lato na plaze hehehe bardzo mi na tym zalezy /

proces budowy jest o wiele bardziej skomplikowany, teraz wywal tego banana i jedz to później na poczatku kwietnia możesz sie wziasc za pozadna rzeźbę teraz to tylko jakieś aeroby po treningu + a6w