4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

76 kgImusli rodzynkami i orzechami (100g)mleko 3,2% (300g)BTW 21,4/22,3/77,3 558kcalII2 jajkachleb (80g)szynka z kurczaka (20g)salata zielonaoliwa z oliwek (10g)BTW 28,3/26,46/46,95 523kcalIIImakaron 4jajeczny (100g)oliwa z oliwek (10g)jugurt (150g)makrela (50g) > moze coś innego? btw 27,9/23,36/88,52 665 kcaltrening2 bananyIVryz (100g)filet z kurczaka (150g)+jakies warzywkaoliwa z oliwek (10g)sok march-jabl (100g)BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcalVjablkotunczyk w wodzie (120g) > moze pangażmakaron (50g)BTW 32/4/62,3 395kcalVIser chudy (100g)BTW 20/0,5/3,5 1 kcalB 168,8 T 89,4 W 369,8 2870kcal Wzrost: 191 cmWaga: 76 kgWiec pytanko sie kłania na co mogę zamienić tuńczyk w wodzie i makrele bo nieznosze rybz gory dzieki za pomoc

IIImakaron 4jajeczny (100g)oliwa z oliwek (10g)jugurt (150g)makrela (50g) > moze coś innego?btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal tu bedzie dobre na porcelane, zmień to bo nie dasz rady, możesz dac twaróg do tego takie coś na słodko wyjdzieto zapewne jest posiłek po treningowy wiec wywal oliweIVryz (100g)filet z kurczaka (150g)+jakies warzywkaoliwa z oliwek (10g)sok march-jabl (100g)BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcalVjablkotunczyk w wodzie (120g) > moze pangażmakaron (50g)BTW 32/4/62,3 395kcal to mozna powiedzieć ze każdy filet możesz dac: sola panga mintaj

76 kgImusli rodzynkami i orzechami (100g)mleko 3,2% (300g)BTW 21,4/22,3/77,3 558kcalII2 jajkachleb (80g)szynka z kurczaka (20g)salata zielonaoliwa z oliwek (10g)BTW 28,3/26,46/46,95 523kcalIIImakaron 4 jajeczny (100g)jogurt (150g)oliwa z oliwek (10g)panga, mintaj, solażtwarog chudy (50g) btw 27,9/23,36/88,52 665 kcaltrening2 bananyIVryz (100g)filet z kurczaka (150g)+jakies warzywkasok march-jabl (100g)BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcalVjablkopanga (120g)makaron (50g)BTW 32/4/62,3 395kcalVIser chudy (100g)BTW 20/0,5/3,5 1 kcalteraz powinno byc ok po drobnych korektach

mleko 1,5-0,5%IIImakaron 4 jajeczny (100g)jogurt (150g)oliwa z oliwek (10g)panga, mintaj, solażtwarog chudy (50g)btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal tutaj i tak zyginiesz jogurt oliwa ryba.. daj 100-150g twarogu bez ryby

76 kg9:00Imusli rodzynkami i orzechami (100g)mleko 3,2% (300g)BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal10:00II2 jajkachleb (80g)szynka z kurczaka (20g)salata zielonaoliwa z oliwek (10g)BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal12:00IIImakaron 4 jajeczny (100g)jogurt (150g)oliwa z oliwek (10g)twarog chudy (100g)btw 27,9/23,36/88,52 665 kcaltrening2 banany16:00IVryz (100g)filet z kurczaka (150g)+jakies warzywkasok march-jabl (100g)BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal18:00Vjablkopanga (120g)makaron (50g)BTW 32/4/62,3 395kcalprzed snemVIser chudy (100g)BTW 20/0,5/3,5 1 kcalDobra juz jest ok

Siema czy to normalne , ze na tej diecie stracilem 2 kg wczesniej ważyłem 78 kg a teraz 75,9 O_O ćwiczę ACT + 6-weidera o co chodzi? staż dopiero tydzien.Ps.
ciężary mimo to podnosze cięższe

no  tak  ale  jak  ja  mam  tako  dietę ryz  rano  z  platkami  jeczmienymi  na  obiad  ziemniaki  i  na  kolacje  jajka  tak  ze  cztery  to  przy  takej  diecie  chyba  nie  mam  mazyc  co  o  masie  a  waze  65  i  nie  moge  ryszyc  z  miejsca 

ziemniaki odrazu odpadają chyba ze marzysz o diecie tłuszczowej WENDY

waz sie rano na czo po kibelkupo pierwsze masz w sobie jedzenie w inne godzinypo drugie kupę i siusie:Dpo trzecie waga moze sie wąchać ponieważ masz inna roznice plynowjesli tak dalej bedzie zwiększ kaloryczność

ważąc sie rano po kupie i siku wyszlo 75,7 kg pozdrawiam moze poprostu tłuszczyk gdzieś sie spala bo fetu na brzuszku mam ale mniej po 6-weiderku ^^ Prawdopodobnie zwiększę ilość jedzenia bo po 6 posilkach mimo to chudnę i trace na wadze ;ps.
w tej chwili po posiłku 77,4 kg