4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

Witam!!!
Mam pytanie,czy ponizej podana rozpiska rozgrzewki i rozcigania jest wystarczajaco dobra przed silka???
I.Rozgrzewka(10-15 min.)

1.Bieg w miejscu lub skoki przez skakankę.
2.Krążenia ramion w przód i w tył.(20)
3.Krążenie biodrami w prawą i lewą stonę.(15)
4.Skłony tułowia.(15)
5. Przysiady.(20)
6. Brzuszki.(20)

II.Rozciąganie(5-10 min.)

1.Mięśnie klatki piersiowej.
2.-II- trójgłowe ramion.
3. -II- dwugłowe ramion.
4.-II- przedramion.
5.-II- obręczy barkowej.
6.-II- czworogłowe ud.
7.-II- najszersze grzbietu.
8.-II- brzucha.
9.-II- pośladkowe i dolnego grzbietu.

Pogubiłeś się chłopie.

Zaprzeczasz sobie na samym starcie-rozgrzewka-jak sama nazwa wskazuje,rozgrzewa ciało-adoptuje je do wysiłku fizycznego etc..
A rozciąganie? Rozciąganie akurat ostudza mięśnie-więc jak już się uparłeś to po treningu.

Wracając do rozgrzewki:
Wszelkie krążenia ramion,dłoni itp. są nie anatomiczne.Ciało nie jest do tego przystosowane.

Rozgrzewkę oprzyj na prostych anatomicznych ruchach.Taka przykładowa,może wyglądać tak:

1.Ogólne podniesienie temp. ciała,np. rowerek(lekko) 5min.
2.Skłony głowy-góra dół
3.Nadgarstki góra dół 3s20/30p
4.Łokcie góra dół(jak do francuza zza głowy) 3x20/30p
5.Wznosy rąk na boki z zachowaniem pozycji technicznej 3x20/30p
6.Wznosy rąk w przód 2x20p
7.Boksowanie w przód 2x20p
8.Skłony tułowia(jak w mc) 2x30p
9.Prostowanie nóg bez obc. /przysiady 2x30p

Wszystko po kolei-bez przerw.Ale wiadomo-nacisk kładziesz na części które masz zamiar ćwiczyć w danym dniu.Np. ćwiczysz nógi-przyłóż się do rozgewki stawów kolanowych.

Dobrze gada rozgrzewka mocna, a rozciąganie dopiero po treningu lub po każdym ćwiczeniu.
No i nie zapominajmy przed każdym ćwiczeniem wykonać serii rozgrzewkowych - nie kładź się od razu pod 100 kg na ławce, najpierw pomachaj małym ciężarem dane ćwiczenie.

Mike...
Dzieki za odpowiedz,ktora bardzo mi pomoże.Lecz czy moglby ktos mniej wiecej zobrazowac te cwiczenia jak maja wygladac co niektore,gdyz jest to troche zawily jezyk.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj masz fajny link z ćwiczeniami:)

Pozdrawiam Kwachu