4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

brzuch zawsze ćwiczę przed treningiem aerobowym, który wykonuje trzy razy w tygodniu w rannych porach

Nie czytałem wypowiedzi innych osób, ale dla meni to tak :
1.Za dużo serii i powtórzeń
2.Ćwicz nogi
3.Więcej jedz xD
4.I ja osobiście co do niektórych partii pozmieniał bym ćwiczenia.

Nogi to podstawa człowieka ;d

zakup sobie dobrego geinerka to da ci troche kalorii zmniejsz do 3-4 serii na cwiczenie i 8-10powtorzen

Mam gainera 737 I Creatine z Treca. Mysle teraz o aminokwasach

to żeś kupił 'dobrego' gainera

aminokwasy dobrze wychodzą z fitmaxa 120/240 tabletek - jest jeden minus, kto ma problemy z łykaniem sporych tabletek będzie miał problem, bo te naprawdę są spore (nie jeden znajomy już je gryzł )

ja właśnie kończę puszkę Bcaa Powder z XXL Nutrition - bardzo smaczne, dzisiaj przyjdzie nowa puszka BCAA TST z PEAK'a

No BCAA TST kozak:)) Pomysle o tym:)

Układ treningu który zaproponował Nox jest naprawdę Ok i powinna dać efekty. Jeśli trenując na masę to widziałem tam za duza liczbę powtórze . Zmniejsz do 6-10 i będzie w porządku

** EDYCJA POSTA **

A jesli juz chcesz trening 3 dniowy split to ułóż to tak. Nogi z pelcami to zabójcze połączenie !!!

KLATKA ORAZ TRICEPS

PLECY ORAZ BICEPS

BARKI ORAZ NOGI

Jeżeli chodzi o trzydniowy trening to chyba najbardziej optymalne ułożenie

barki oraz nogi to tez zabojcze polaczenie.Nogi zawsze maja miec osobny dzien-to jest regula.Ich trening pochlania najwiecej czasu i wysilku.Rozkald na 3 dni:

push
pull
legs

lub

nogi
klata/czesc barkow/tric
plecy/tyl barkow/bic