4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

1) Czy jeżeli bede robić dużo powtórzeń to pomoże mi to w redukcji tkanki tluszczowej?! Konkretnie ile, zeby nie zachetac mięśnia i zeby był efekt.
2) Ile czasu spędzać na aerobach zeby szybko zredukować tk. tluszczoważ
(Tylko prosze uniknąć odpowiedzi: Im wiecej tym szybciej)
3) Widze wszedzie: Dieta na masę , Dieta na masę ułóż sam! Czy ktoś ułożyłby mi dietę na redukcje wagi a dokładniej tk. tluszczowej?
4) Czy trening na argometrze mogę zaliczyć do aerobow?

Dziekuje Pozdro

ad 1. 12 -15 powtórzeń
ad 2. zasada 4x4 czyli 4 razy w tygodniu po 4 min
ad 3. paradoksalnie dietę na rzexbe uklada sie tak jak dietę na mase, z tym ze wiekszasz ilość bialka kosztem weglowodanow, tluszcz trzymasz na poizomie 50-100g, i masz ujemy bilans kaloryczny ok. -300kcal
ad. 4. raczej tak

Ad 2.
zalezy od rodzaju aerobow.
To czy trening aerobowy sluzy poprawieniu kondycji czy pozbyciu sie tluszczu zalezy od tego na jakim poziomie utrzymuje sie tetno, a nie od czasu.