4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

Witam, Mam takie zapytanie dla tych, który dobrze "w tym siedzaż, w jaki sposob mam trenować by jakoś wygladac.
Mam 19 lat waze w granicach 84kg i mam około 184cm wzrostu.
Na razie chciałbym poćwiczyć "na sucho" z późniejszym zamiarem zażycia jakiś odzywek.
Pytanie ile dni w tygodniu, jakie partie miesni itp.
Pozdrawiam i liczę na Wasza pomoc.

Na rzeźbę to 4x w tyg 2x w tyg ta sama partie robisz krótkie przerwy(ponizej 1 minuty) i dużo powtórzeń (12-20). Wez dowolny plan treningowy i dostosuj do tych wskazówek