4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

chciałbym miec troche szersza klatę co zrobić zeby coś takiego osiągnąć ?

jeżeli chodzi Ci o optyczne wrażenie to szerokość osiągniesz nie tylko poprzez klate, ale musisz mieć także szerokie barki i plecy.
co do samej klaty to podstawa są ciężkie wyciskania - aby nabrać masy
po?niej rozpietki i przenosy aby rozciągnąć i zwiększyć jej objetosa.

pamiętaj jednak, że osiągnąć to można jedynie poprzez systematyczne treningi przez d3ugi okres - nic nie przychodzi szybko

niewiele zrobisz niestety! genetyka dala Ci jakiś kształt mięśnia i możesz tylko pracować nad jego wielkoscia, ale ciezko sprawić zeby np klata byla szersza czy motyl sie niżej zaczynał itd

to jeszcze zalezy ile ćwiczysz i jak.
jeśli na poczatku, to ja sugerowałbym po prostu... pompki.
wiem ze to niby dziecinne, ale one naprawdę dużo daja.
i mogą dawać na tricepsa i na barki no i ozywiscie na klate... jakbys robił 2 czy ileś tam dziennie to ja recze ze efekty bedzie widac...(ja przez ferie zacząłem robić od 1 i w ciągu tyugodnia robie juz 15 rano i 7 wieczorem a kazda z tych liczb zwieksza sie o 1 każdego dnia)oczywiscie rozkładam na serie, ale coraz mniejsze przerwy miedzy nimi...

genetyka dala Ci jakiś kształt mięśnia i możesz tylko pracować nad jego wielkością
Cala prawda nie da rady poszerzyć klatki moze miec wieksza masę

Ja radze stosowanie w treningu hantli i jeszcze czwiczenie na skosie.
Ja od pa1dziernika se przez te czwiczenia znacznie powiekszy3em klate.

Jest udowodnione (sam Arnold to potwierdza), że przenosy sztangielki le?ac bardzo poszerzają i utwardzają kosciec klatki.
Ja robiłem to przez 3 miechy i teraz mam cholernie twarde żebra i w klacie poszło mi 5 cm.

AinswortG07 - przenosy sztangielki le?ac bardzo poszerzają i utwardzają kosciec klatki

co to znaczy ?? :D:D chodzi o cwiczenia hantlami np na skośnej ławce ?

Przenosy to takie cos, ze le?ysz na ławeczce i trzymasz jedna sztangielkę nad soba, potem na wdechu opuszczasz ja za swoja g3owe (3okcie lekko ugięte ruch w stawie barkowym). wykonując to ćwiczenie wzmacniasz Dolna parie klatki, najszerszy, mięśnie zębate i mięśnie odpowiedzialne za oddech.
Odpowiednie oddychanie przy tym cwiczeniu sprawia, ze klatka jest rozpychana przez p3uca i sie poszerza.

to wiem o co chodzi :D:D : czyli jest to dobre cwiczenie na klatke mozna powiedzieć ? :>