4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

Elo ludzie!! potrzebuje pomocy bo mam ręce ( od dłoni do łokcia strasznie chude) co mam zrobic???

pooglądaj zrozumiesz :D

skombinuj sobie takie coś do sciskania w dłoni (nie wiem jak to opisac) i ćwicz

coś 15 zl kosztuje ściskacz

kiedyś do warki strong dozucali to

ja wieczorkami sciaskam sobie piłeczkę od tenisa.i to dziala na mnie znakomicie

Lub po prostu trenuj przedramiona.
Bogdan Szczotka trenuje je raz na dwa tygodnie, a nie powiem zeby słabo wyglądał

Dobra juz pilke sciskam, ale ona twarda jest : :D dzieki za odpowiedzi :D

uginanie nadgarstków ze sztango jest dobre

na nadgarstki trenujuginanie nadgarstków oraz te ściskacze są dobre i moze bys wrzucił krete do tego fajnie lape nadgarstek pompuje