4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

witam ! Od 13 tygodni ćwiczyłem planem na masę wg.lee 4 dniowy.
i postanowiłem go zmienić (dobrze? (- Cel: masaintensywnosc:5 razy w tygodniuponiedzialek (nogi)1.przysiady ze sztanga na plecach 4x102.wykroki z hantlami 3x12-103.wspiecie na palce (do upadku miesniowego)wtorek(barki)1.wyciskanie zza głowy stojąc 3x10-82.wznosy bokiem siedząc 3x10-83.podciaganie sztangi wzdluz tluwia 3x10-124.wznosy na boki w opadzie 3x1 (staly ciezar)sroda (klatka)1.wyciskanie na prostej 4x10-82.wyciskanie hantli na skosie 3x10-83.przenoszenie hantli nad glowa 3x104.rozpietki 3x1 (staly ciezar)czwartek (biceps, triceps)1.unoszenie sztangi stojąc 3x102.modlitewnik 3x10-8-63.unoszenie w uchwycie młotkowym 3x10-124.o kolano 3x101.wyciskanie sztangi siedząc francuskie 3x10-122.francuskie wyciskanie hantla 3x10-123.pompki w podporze tylem 4xmaxpićtek(plecy)1.podciaganie końca sztangi w opadzie 4x102.wioslowanie sztanga 3x103.wioslowanie hantlem 3x104.martwy ciąg 4x105.szrugsy 4x12Z gory thx za uwagi, nie mam niesety drazka.I czy po zmianie planu robić tydzień przerwy czy nie ?pzdr

intensywnosc:5 razy w tygodniu /CZESTOTLIWOSC/PONIEDZIALEK(barki)1.wyciskanie zza głowy stojąc 4 X 12-63.podciaganie sztangi wzdluz tluwia 3x10-124.wznosy na boki w opadzie 3x1 (staly ciezar)WTOREK (nogi)1.przysiady ze sztanga na plecach 4x12-62.wykroki z hantlami 3x12-10MC NA PROSTYCH 4 X 12-63.wspiecie na palce 4 X 15 sroda (klatka)1.wyciskanie na prostej 4x10-82.wyciskanie hantli na skosie 3x10-83.przenoszenie hantli nad glowa 3x104.rozpietki 3x1 (staly ciezar)CZWARTEK(plecy)1.podciaganie końca sztangi w opadzie 4x102.wioslowanie sztanga 3x103.wioslowanie hantlem 3x104.martwy ciąg 4x105.szrugsy 4x12PIATEK (biceps, triceps)1.unoszenie sztangi stojąc 3x102.modlitewnik 3x10-8-63.unoszenie w uchwycie młotkowym 3x10-121.wyciskanie sztangi siedząc francuskie 3x10-122.francuskie wyciskanie hantla 3x10-123.pompki w podporze tylem 4xmaxZ gory thx za uwagi, nie mam niesety drazka.I czy po zmianie planu robić tydzień przerwy czy nie ?pzdrTAK

dzieki za korektę planu.mam jeszcze jedno pytanie: czy mogę tak ćwiczyć masowo brzuch ?SKLONY W LEZENIU płasko 20,15,15sit-up (z lezenia do siadu) 20,15,15unoszenie nóg w lezeniu 15,15,15wszystkie cwiczenia z obciazeniem co 2 dni wykonywane.czy to pozwoli w miarę rozbudować brzuch ? o szerokość w tali sie nie martwię ;-))pzdr

unoszenie na poczateksit-up, skłony w lezeniu plasko, zdublowane cwiczenie wiec to zmień