4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

siemson, jak ćwiczyć w wieku 15 lat by nir zrobią sobie krzywdy? bo chyba zle ćwiczyłem i ostatnio u lekarza wyszła mi skolioza kregos3upa :? wiec jak ćwiczyć by sieprzed tym uchronia

dobry trening, odpowiednia ilość seri, odpowiednia dieta, w twoim wieku to stosuj mniejsze ciężary bez ciężkich serii itd.

Przede wszystkim na poczatku nie bierz sie za duże cieżary.
jeśli zaczynasz to proponuje kilka tygodni ćwiczen ogolnorozwojowych.
Po1niej trzeba u3o?ya trening 3-4 razy w tygodniu w zupełności wystarczy jak pójdziesz na siłownie.
Najlepiej chodzia z doswiadczonym kolega lub skorzystać z pomocy osób na siłowni.
To za szeroki temat poruszy3es, żeby powiedziea w 2 zdaniach jak trenować, żeby nie nabawia sie kontuzji ....

narazie wole bez diety i żadnych supli, a co do cieżarow, to najwieksze jakie mogą być?? :lol:

nie można powiedziea jakie mogą być najwieksze.
skorzystaj w wypowiedzi Carrolllla
na siłowni popytaj instruktora jak i co robią
on Ci wszystko pokarze

co do treningu to korzysta3bym dużo z maszyn
a ciężary takie aby robią ok 12 powtórzeń w każdej serii z lekkim zapasem (tak na 1-2 powtorzenia)

problem tchwi w tym że na siłowni tej której ćwiczę nie ma ?adnego instruktora bo to jest siłownia prywatna, wyjupuje karnet i wchodzę z kolega i jesteśmy tam sami, nikt nam nie przeszkadza i nikt nie może wejsa a Ci ktozy pilnują siłki kompletnie nie znajasie na tym bo to tylko saochroniarze.
A ogolno rozwojowe to jakie są ćwiczeniaż

http://Carrollll.dmkhosting.com/forum4/viewtopic.php?t 19 http://Carrollll.dmkhosting.com/forum4/viewtopic.php?t 19

problem tchwi w tym że na siłowni tej której ćwiczę nie ma ?adnego instruktora bo to jest siłownia prywatna, wyjupuje karnet i wchodzę z kolega i jesteśmy tam sami, nikt nam nie przeszkadza i nikt nie może wejsa a Ci ktozy pilnują siłki kompletnie nie znajasie na tym bo to tylko saochroniarze. A ogolno rozwojowe to jakie są ćwiczeniaż
to co to za siłownia :? zapisz sie na taka gdzie jest opieka instruktora!-dla kogoś takiego jak
Ty(poczatkujacy) instruktor to podstawa, żeby sobie nie zrobią nic złego :!:

ale taka siłownia z instruktorem jest za droga i ćwiczę na w3asna rękę :

ile p3acisz z ta siłownie do której teraz chodzisz
poczytaj koniecznie link od Mac963a :!:
najczestsza przyczyna różnego rodzaju kontuzji u poczatkujacych i nie tylko sa:zbyt duże ciężary u?ywane do ćwiczen(masz dopiero 15lat na wszystko przyjdzie czas-na duże ciężary też, unikaj ćwiczen obciążających kregos3up :!: twój kosciec jest dopiero w fazie formowania :!: ) oraz nieprawid3owa technika wykonywania ćwiczen(pracuj nad nią koniecznie :!: )
pozdro