4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

mialem przez półtora miecha cykl na masę i stosowałem takie cwiczenia na poszczególne partie:
klata:
wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6
wyciskanie na skośnej hantli 12,10,8,6
rozpietki na płaskiej 4x12
plecy:
ściąganie drazka za plecy 12,10,8,6
wiosłowanie hantlem 12,10,8,6
przyciaganie drazka w siadzie do brzucha 12,10,8

barki:
podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6
wyciskanie hantli 12,10,8,6
szrugsy 12,10,8,6
biceps:
uginanie ramion na maszynie 12,10,8,6
uginanie ramion z hantelkami 8,8,8,8
kolano 8,8,8,8

triceps:
ściąganie na maszynie do dołu za pomocą liny 12,10,8,6
wyciskanie franuskie jednorącz 8,8,8,8
pompki( z ciężarem na brzuchu)12,10,8,6

robie tylko po 3 cwiczenia bo na wiecej troszke czas mi nie pozwala, zastanawiam sie nad hst ale nie wiem czy to dobry pomysl, ćwiczę 15 mieciecy i nie wiem czy jestem na to przygotowany co mam zmienić na nowy cykl ???

na hts jesteś gotowy, ten trening nie jest poprostu dla poczatkujacych, błąd popełnił bys przychodząc pierwszy raz na silownie i zaczynając od hts, po 15 miesiącach możesz smialo zaczynać ten trening, powodzenia..

Skoro tak no to jazda

powodzenia

Dzieki