4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

Jest to modyfikacja programu wzietego z jakiejś gazety.
Znajomy prosił zeby go wrzucić i ew.
coś w nim zmienić //:-D :-D /Dzien 1Klatka piersiowa1.
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x102.
Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 3x103.
Rozpietki na ławeczce płaskiej 3x10Bicepsą.
Uganianie ze sztanga 4x102.
Uginanie uchwytem młotkowym 3x10Dzien 2 Barki1.
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x102.
Unoszenie hantelek przodem 3x103.
Wyciskanie wzdluz tułowia 4x104.
Sztrugsy ze sztanga 3x12Nogi 1.
Przysiady ze sztanga z tylu 4x102.
Przysiady wykroczne z hantelkami 4x103.
Martwy ciąg na prostych nogach 3x104.
wspięcia na palcach+ obciazenie 2x20Dzien 3Plecy 1.
Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x122.
wiosłowanie sztanga 3x103.
Martwy ciąg ze sztanga 3x12Triceps 1.
Wyciskanie sztangi lezac 3x92.
Uginanie francuskie lezac do czoła 3x9

Na pierwszy rzut oka jest dobry.
A brzuch gdzie ? Rob go zawsze po treningu chociażby takie minimum 3x3 - Spiecia brzucha

Na brzuch on robi ABS, dlatego tu nie ma nic o nim.

Plan jest dobry, ale mozna jeszcze coś w nim poprawic.
Widac, ze jest to trening dla poczatkujacych, bo nawet nie ma progresji w obciazeniu oraz jest mało serii w poszczególnych partiach miesniowych.Dzien 1Klatka piersiowa1.
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x102.
Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 3x103.
Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x10Bicepsą.
Uganianie ze sztangą 4x102.
Uginanie uchwytem młotkowym 3x10Dzien 2 Barki po nogach1.
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x1 unoszenie sztangielek bokiem 2.
Unoszenie hantelek przodem 3x1 to zamienić na wyciskanie sztangi i dac jako pierwsze cwiczenie 4 serie3.
Wyciskanie wzdłuż tułowia 4x1 podciąganie sztangi wzdluz T, a nie wyciskanie max 3 serie, ostatne cwiczenie, ale przed szrugsami4.
Szrugsy ze sztanga 3x12Nogi 1.
Przysiady ze sztangą z tyłu 4x102.
Przysiady wykroczne z hantelkami 4x103.
Martwy ciąg na prostych nogach 3x104.
Wspięcia na palcach+ obciążenie 2x20Dzien 3Plecy 1.
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x122.
Wiosłowanie sztangą 3x103.
Martwy ciąg ze sztanga 3x12Triceps 1.
Wyciskanie sztangi leżąc 3x92.
Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x9

no jak mu pasuje tyle srii tylko np na biceps to jest ok

no jeszcze przedramię by sie przydalo.A na plecy i triceps bardzo skromnie.
Ja bym dorzucil, przynajmniej na trica i biceps tez skromnie potraktowany ale ogólnie jest ok

Dzieki za sugestie.
Na biceps i triceps malo... Wystarczy dodać po jednej serii,czy jakieś dodatkowe cwiczenie by sie zdało ??

Tak sie zastanawiam hmm odpisałem kolesiowi ale chyba ktoś wywalił moja odpowiedz po kiego grzybaż?? komu przeszkadzalo???