4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

Jak ćwiczyć na kapturyżdzieks z Gory :lol:

ręce zwisają w zd3u? tułowia trzymasz sztangielki w każdej z d3on i wzruszasz ramionami jakbys nie wiedział o co chodzi opisałem zebys sie skuma3 mniej wiecej a inaczej to są szrugsy (o ile ja sie nie mylę )

1. sztrugsy ze stanga
http://republika.pl/rfq1/sztr.gif

2. sztrugsy z hantelkami

3. zarzucanie sztangi

4. podciąganie sztangi wzd3o? t3uowia

poszukaj na forum o był juz post o tym

Dzieks,a na mięśnie Grzbietu???bo robie tylko jedno ćwiczonko na ta partie podciąganie sztangielki do boku w opadzie tu3owia : :cry:

Na plecy i grzbiet to są takie ćwiczenia jak:
-martwy ciąg
-podciaganie na drażku
- dzien dobry -wiosłowanie sztanga lub po3sztanga

Na plecy jest dobre ściąganie drazka wyciągu do karku za g3owe oraz podciadanie sie na drazku do Karku do działa jescze na motylke lub przyciaganie sztangi do klaty z pochylonym tu3owiem do przodu no i wzniosy ramion też z pochylonym tu3owiem do przodu

http://republika.pl/rfq1/t-bar.gif

http://republika.pl/rfq1/wios.gif

http://republika.pl/rfq1/jedn.gif

http://republika.pl/rfq1/mn.gif

rfq...dzieki pomogłeś mi naprawdę znasz sie na zeczy dostajesz punkcika od mnie zas3uzyles na niego :lol:

:lol:

Na kaptury najlepsze zdecydowanie są sztrugsy, jak ćwiczę kaptury to robie same sztrugsy i to wystarcza, tylko pamiętaj o tym żeby daa duże obciażenie, ja np robie to z 120kg sztanga