4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

polaczenie klatki piersiowej z barkami czy połączeni klatki piersiowej z plecami... musze w swoim planie połączyć któreś z tych trzech wiekszych partii tak aby robić je w jeden dzien, niestety i zastanawiam sie co dało by lepsze efekty lub inaczej co mniej kolidowało by ze sobą ?

wiesz moim zdaniem to zalezy od cwiczen jakie chcesz wykonywac, ale moim zdaniem lepiej jest łączyć klatke z barkami, a przynajmniej mi jest tak wygodniej

a moze sprobuj połączyć barki z plecami??

mój aktualny trening to:

WTOREK
Klatka, Plecy i przedramiona..

wyciskanie na płaskiej 1 8 6 6
wyciskanie chantli na skosie 1 8 6 6
rozpietki na skosie 1 8 6 6
pompki na poreczach
podciąganie sztangi w opadzie 1 8 6 6
ściąganie linego wyciago do karku 1 8 6 6
ściąganie linek wyciągu do klatki w uchwycie neutralnym 1 8 6 6
zginanie nadgarstków nachwytem
zginanie nadgarstków podchwytem

CZWARTEK
Barki Bicepc Triceps

wyciskanie chantli nad glowa 1 8 6 6
wznosy chantki na boki 1 8 6 6
podciąganie sztangi do grody 1 8 6 6
wznosy chantli w opadzie 1 8 6 6
biceps i triceps wg Radka Słodkiewicza w superseriach
uginanie ze sztanga i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 x 5-8
uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie lezac - 4 x 8-1 uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielka 2x15

zastanawiam sie nad zmaina polaczenia klatka + plecy na klatka + barki a plecy robić z bicepsem i tricepcem...
co do cwiczen na sama klatke, mysle o rozpoczeciu treningu wg Radka Słodkiewicza 5 1 20...
co o tym sadzicie ?

lepiej znajdz sobie jeszcze trzeci dzien w tygodniu ... bo kicha.

juz wczesniej pisałem ze niestety, bardzo bym chciał ale to niemożliwe przez najbliższe kilka miesiecy... ewentualnie raz.. dwa arzy na miesiąc bede mógł znalesc 3 dzien zeby poćwiczyć nogi... wiec narazie musze trenować takim planem..

obstawiam klatka+plecy, sam bym tak zrobił
zaesze możesz zrobić to w superseriach - bo to dwie przeicwstawe grupy

możesz jeszcze połączyć tak klatka+barki (przedni i boczny akton) plecy+barki (tylny akton)

no ciekawe polaczenie moze sprobuje go gdzieś za 2 miesiące jak bede zmieniał plan... dzieki