4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

Powiedzcie mi jakie można robią ćwiczenia na PLECY, BARKI  

ładnie opisane ćwiczenia znajdziesz w naszej BIBLIOTECE KULTURYSTY:

ćwiczenia na plecy (5ćwiczen):
http://hades.dmkhosting.com/forum/viewtopic.php?t 517 http://hades.dmkhosting.com/forum/viewtopic.php?t 517
martwy ciąg:
http://hades.dmkhosting.com/forum/viewtopic.php?t 1455 http://hades.dmkhosting.com/forum/viewtopic.php?t 1455
dobrym ćwiczeniem na gore pleców i kaptury są zarzuty sztangi na klatke piersiowa

ćwiczenie na barki (6ćwiczen):
http://hades.dmkhosting.com/forum/viewtopic.php?t 516 http://hades.dmkhosting.com/forum/viewtopic.php?t 516

Proponuje Ci takie treningi:
PLECY
martwy ciąg 3-4serie
podciąganie sie na drażku do karku 3-4 serie
wiosłowanie sztangą (sztangielką) 3-4 serie
ociąganie drazka wyciągu w wąskim uchwycie neutralnym do klatki 3-4serie

BARKI:
wyciskanie sztangi zza karku 3-4serie
wznosy boczne ze sztangielkami 3-4 serie
podciąganie sztangi wzd3o? tu3owia 3-4 serie
wyciskanie sztangielek lub wyciskanie klasyczne z klatki 3-4serie

WIELKI THX, co ja bym bez was zrobił :-)

A jakbyscie proponowali ten plan lekko zmodyfikowac, aby było najlepiej
WTOREK-KLATA
¦RODA- PLECY + przedramię
PI!TEK-BARKI + KAPTURY
NIEDZIELA-BICEPS + TRICEPS

chcem po3aczyc w jeden dzien barki+kaptury+plecy
i nogi robią z przeramiem, kiedy najlepiej nogi robiaż?
Czy w srode po klatce bedzie dobrze??