4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

Witam serdecznie mam prośbę o rozpisanie plany jak mogę cwiczc aby nieco sie poszezyc i wyzezbic w domu mam do dyspozycji lawczke prosto skosno(w dol) i hantle ćwiczyłem juz na swoj spsob ale chciałbym o opis w jakim dniu i jakie cwiczenia wykonywać po ile powtórzeń i seri poprostu plan majac do dyspozycji to co napisałem z gory wielkie dzieki i pozdrawiam!!!

Napisz przynajmniej jeszcze ile możesz na te hantle balastu wrzucic.
No i wypełnij te pole po lewej bo Ci chopcy napiszą rob mase, gdy schudnąć trzeba.
Aha, tak jeszcze warto zaglądnąć w inne tematy, często podobne, troche poczytać i sprobowac samemu coś wymyslic.
Potem to wrzuć i o krytykę sie nie martw.

Hantle maja ok 10kg, jestem normalnej budowy ciała troche masy jest ale nie jakiegoś tluszczu tak normalnie jest co wyzębić o tak //:-D :-D /

plecy-wioslowanie-podciaganie w oparciu o ławkę do kalty-w opadzie odchylanie sztangielek-mc tak troche chujowo mało ciężaru zapewne maszkaptuy-szrugsylydki-wspieciauda-martwy na sztywnych nogach-przysiadytric-prostowanie ramienia ze sztangielka za glowa-prostowanie ramienia w opadzie ramie rownolegle do ziemi a przedramię prostopadle do ziemi w początkowej faziebic-mlotki-o kolanobarki-wznosy bokiem stojac-wycisanie zza glowy-unoszenie sztangielki do barkuklata-plaska-rozpietki na skos w dol-przenoszenieprzedramie-uginanie4 serie po 12 1 1 8 pogrupuj to na 4 dni 1.
raz w tygodniu jedna partia miesni2.
dieta3 odpoczynek1+2+3 kupa miesniskoluj sobie sztangę i obciazenie

możecie jeszcze dopisać które cwiczenia w jakim dniu i z którymi najlepiej łączyć ze np w tym dniu to z tym w nastepnym to z tym o cwiczenia opisać nie fahcowo bo nie wiem jak niektóre wyglądają sory poczatek : z gory dzieki

polacznien masz wieleplecy trickalta bicbarki lyskiuda kaptury przedramię

wydaje mi sie ze dluzo lapa rosnie jak połączy sie tric z bicem..ale to tylko to co zaobserowalem na sobie sprobuj

takie polaczenie jest po to aby stosować superserie lub na poczatku aby ćwicząc jeden miesnien drugi był rozciągany

tak tak....dokladnie tak stosuje super serie,wydaje mi sie dość dobre.21-ki są tesh dobre utwardza i nadaje kształtu bicepsowiA przy okazji dozucajac sie do tego tematu,czy dobrze jest zwiększać ciężar "w podporze o kolano" ? //huh.gif :huh: huh.gif /

dobrze jest tylko czy masz takie male krążki aby stopniowo je zwiększać oto jest pytanie