4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

jaki trening jest najlepszy na masę bicepsa i tricepsa

na mase sa najlepsze podstawowe uginania i cwiczenia czyli:

biceps
-uginanie ze sztanga
-uginanie mlotkowe
-modlitewnik/maszyna

triceps
-wyciskanie wasko/poręcze
-wyciskanie francuskie
-wyciag

ewentualny armagedon jesli masz wystarczajacy staz by pozwolic sobie na taki hardkor )

sami moderatorzy ,a ile powtórzeni proponujecie i serii

zależy jak byś chciał to połączyć w tradycyjnym splicie czy może jakąś wybuchowa mieszanka , małe zaskoczenie dla mięśni


Polecam Jeśli chodzi o priorytet.

[*]ARMAGEDON[*]
Trening pierwszy:

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia
Brzuch Spięcia 3 15
Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10
Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3 8-10
Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10


Trening drugi:

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12
Czworogłowy ud Przysiady ze sztangą 3 8-10
Wyciskanie nogami 3 8-10
Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 12
Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 3 8-10
Rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10


Rozkład treningów:

Dzień Grupa mięśniowa
1 dzień Trening pierwszy
2 dzień Armageddon
3 dzień Odpoczynek
4 dzień Trening drugi
5 dzień Armageddon
6 dzień Odpoczynek
7 dzień Odpoczynek
Nie ćwicz innych partii ciała z taką samą intensywnością jak mięśni rąk. Seria nie może się kończyć wyczerpaniem mięśni, powinieneś zostawić zapas jednego lub dwóch powtórzeń.Pamiętaj o regeneracji bez tego taki trening praktycznie nie przyniesie rezultatów .


ROZGRZEWKA MNIEJSZYM CIEŻAREM OBOWIĄZKOWA !

SZALONA ÓSEMKA NA BICEPSY

Nicka Cerone

Chcesz, aby Twoje bicepsy pracowały na nowym poziomie.
Spróbuj tego ćwiczenia i poczuj, jak Twoje bicepsy explodują!

ĆWICZENIE: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc.



SERIA PIERWSZA

Seria wygląda tak, że wykonujemy kolejno 8 powtórzeń z najmniejszym ciężarem, po czym bez przerwy

kolejne 8 z nieco większym ciężarem, znów bez przerwy kolejne 8 z jeszcze większym ciężarem, aż

przy czwartym obciążeniu dochodzimy tylko do 6 wymuszonych ruchów.

CIĘŻAR (orientacyjny) / POWTÓRZENIA
20 / 8
30 / 8
40 / 8
50 / 6 *


PRZERWA 2 MINUTY

SERIA DRUGA

Jest odwrotnością pierwszej.

CIĘŻAR (orientacyjny) / POWTÓRZENIA
50 / 8
40 / 8
30 / 8
20 / 6


Zaczynamy od jednej takiej "dwójki" (seria 1 + seria 2)

UWAGA - Ćwiczenie to jest esktremalnie bolesne (dobry ból) i będziesz czuł, jak Twoje bicepsy i

przedramiona płoną.

Wykonuj to ćwiczenie na koniec treningu bicepsów raz na 2-3 tygodnie."

PONIŻEJ LINK DO FILMIKU:

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bicepblast.wvx

Mialem gdzies tez trening szalonych osemek na triceps ale sie gdzies zagubil

Jeżeli chodzi o trening bicepsa i tricepsa to najlepiej połączyć je na jednej sesji.
Wykonywać ćwiczenia na przemian.

Uginanie stojąc
Wyciskanie wąskim chwytem
Uginanie młotkowe
Prostowanie na wyciągu
Modlitewnik
Pompki w podporze tyłem / Francuskie do czoła (jak kto woli)

Najlepiej wykonywać po 3 serie każdego ćwiczenia.

Ale triceps robimy pierwszy w kolejnosci

moim zdaniem nie ma różnicy co pierwsze robimy

jednego tygodnia może być biceps, drugiego triceps

ja osobiście zaczynałem zawsze od bicepsa - tak mi pasowało

Można zmieniać sobie co trening tych partii kolejność wykonywania, raz biceps następnie triceps, ale z tego co wiem to nie ma większego znaczenia...