Napisane: czwartek, 20 maja 2010, 12:08dublujesz rozpietki i plaszczyzne pozioma.
Poza tym 2min w cw. izolowanym to zdecydowanie zadlugo.
Poza tym 2min w cw. izolowanym to zdecydowanie zadlugo.
4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy
Profesjonalne forum dyskusyjne o sporcie
http://www.4gym.pl/
trening klaty na mase
Strona 2 z 2
Napisane: czwartek, 20 maja 2010, 12:08Napisane: czwartek, 20 maja 2010, 13:50sorry na skosie robię wyciskanie hantli! ;P
Napisane: wtorek, 25 maja 2010, 20:21A ja teraz trenuję klatkę piersiową w trochę inny sposób, chociaż nie jest ogromna to cały czas rośnie bez żadnych stagnacji 
Wszystkie ćwiczenia to 3 serie.
Skos ujemny hantle pierwsza seria 12, a 2 następne po 8-10 z większą wagą.
Skos dodatni hantle 3 x 10
Rozpiętki skos dodatni 3 x 10
Jako ostatnie to szwedki 3 razy max.
Na ostatnim treningu między rozpiętkami i szwedkami dodałem sztangę płasko 3 razy 15 powtórzeń niedużym ciężarem by dopompować mięśnie na maksa i powiem że niezła pompa była.
Może trening niektórym wydawać się dziwny, ale na mnie działa.
W przyszłości nastąpi zmiana skos ujemny pójdzie na koniec odpadną szwedki.
Wszystkie ćwiczenia to 3 serie.
Skos ujemny hantle pierwsza seria 12, a 2 następne po 8-10 z większą wagą.
Skos dodatni hantle 3 x 10
Rozpiętki skos dodatni 3 x 10
Jako ostatnie to szwedki 3 razy max.
Na ostatnim treningu między rozpiętkami i szwedkami dodałem sztangę płasko 3 razy 15 powtórzeń niedużym ciężarem by dopompować mięśnie na maksa i powiem że niezła pompa była.
Może trening niektórym wydawać się dziwny, ale na mnie działa.
W przyszłości nastąpi zmiana skos ujemny pójdzie na koniec odpadną szwedki.
Napisane: środa, 26 maja 2010, 12:34jak dziala to dobrze-o to chodzi
Napisane: czwartek, 27 maja 2010, 11:40mike napisał(a):jak dziala to dobrze-o to chodzi
Prawda bo trening to podejście indywidualne samemu trzeba dużo próbować z treningiem i układać go tak by jak najbardziej oddziaływał na ćwiczone mięśnie.
Aha chciałbym jeszcze dodać, że podczas skosu ujemnego robię supinację nadgarstków by bardziej zaangażować środkowe mięśnie klatki.
Ostatnio miałem problemy z barkami, przeczytałem gdzieś że ławka prosta może powodować kontuzje i dlatego wyrzuciłem ją ze swojego treningu, a jak ćwiczę prostą to nie za dużym ciężarem.
Ćwiczy ktoś ściąganie linek w bramce, podczas swojego treningu klatki? Podobno to ćwiczenie bardzo dobrze rozwija dolne partie klatki?
Napisane: niedziela, 13 cze 2010, 13:26Dobrym programem na klatkę jest:
- Wyciskanie na płaskiej
- Wyciskanie głową w górę
- Wyciskanie głową w dół
- Rozpiętki
W każdym ćwiczeniu wykonujemy 3 serie, dobrze jest zmieniać sobie co trening np: w tym tygodniu będę ćwiczył ze sztangą, a w następnym z hantlami, można też skorzystać z maszyn co też nam nie zaszkodzi, a na pewno urozmaici trening
A co do rozpiętek w bramie to na prawde dobre ćwiczenie warto więc je wykonywać...
- Wyciskanie na płaskiej
- Wyciskanie głową w górę
- Wyciskanie głową w dół
- Rozpiętki
W każdym ćwiczeniu wykonujemy 3 serie, dobrze jest zmieniać sobie co trening np: w tym tygodniu będę ćwiczył ze sztangą, a w następnym z hantlami, można też skorzystać z maszyn co też nam nie zaszkodzi, a na pewno urozmaici trening
A co do rozpiętek w bramie to na prawde dobre ćwiczenie warto więc je wykonywać...
Napisane: niedziela, 13 cze 2010, 13:32Wyciskanie głową w górę i w dół?
Napisane: niedziela, 13 cze 2010, 13:34Nooo... chodzi o skos dodatni i ujemny...
Napisane: niedziela, 13 cze 2010, 13:41radq podal cwiczenia jak najbardziej ok bo sa to podstawowe cwiczenia a reszta to juz pochodne itd
edit: mozna dodac na przemian z hantelkami super rozciaga i jakas zmiana i nie ma takiej monotoni
edit: mozna dodac na przemian z hantelkami super rozciaga i jakas zmiana i nie ma takiej monotoni