4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

Bartek-wybierz 3/4 i bedzie ok

mój trening na barki cel masa
wyciskanie sztangi przodem sównica bez podparcia 8,7,6,6
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,8
unoszenie sztangielek do przodu 10,10
cel masa i jak narazie jest ok ale mysle dołozyc jeszcze do tego kaptury

Zawsze lepiej wykonywać ćwiczenia wolnymi ciężarami.
Spróbuj tego:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
-wyciskanie sztangi z klaty 3 serie
-podciąganie sztangi do brody 3 serie
-unoszenie sztangielek na boki 3 serie
I jeśli na masę to proponuję takim ciężarem abyś pierwszą serię dał radę na maksa 10 razy wycisnąć - oczywiście poprawnie technicznie.
Kaptury ćwicz wtedy kiedy ćwiczysz plecy.

Jakie wedlug was najlepsze cwiczenie na tylne aktony ? Wedlug mnie: unoszenie sztangielek w opadzie tulowia. Moze odwrotne rozpietki na maszynie ? ale jakos do maszyn nie mam zaufania...

ostannio miałem z wolnym ciężarem wyciskanie sztangi zza głowy czas na zmiane
nie mam gzie wcisnąć kaptury plecy mam już obstawione cwiczeniami także raczej tam nic nie będę dodawał
nie radził bym ci ćwiczyc -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
-wyciskanie sztangi z klaty 3 serie- na raz z duże przeciążenie co moze doprowadzić do karłowacenia mięsni

Barteq161 napisał(a):Jakie wedlug was najlepsze cwiczenie na tylne aktony ? Wedlug mnie: unoszenie sztangielek w opadzie tulowia. Moze odwrotne rozpietki na maszynie ? ale jakos do maszyn nie mam zaufania...

maszyna - odwrotne rozpiętki na maszynie - jest to świetne ćwiczenie izolujące tylny akton, tylny akton jest to mały mięsień, więc nie trzeba katować go dużymi ciężarami, starczy mały ciężar i kontrolowany ruch

ja trenuje intuicyjnie, moje ćwiczenia na tylny akton to min.

-unoszenie bokiem w opadzie / w podporze o ławkę skośna / z rączką wyciągu dolnego
-opierając się na udach
-face pull

Podicaganie sztangi do brody robcie z hantlami-lub lina wyciagu.

Jak by nie patrzec-gryf uniemozliwia wykonanie naturalnego ruchu

a twoim zdaniem mike jakie ćwiczenia na barki są naj leprze na rozwinięcie masy, mówi się że ogólnie to wszystkie ćwiczenia które wykonuje się wolnymi ciężarami wpływają dobrze na masę.

** EDYCJA POSTA **

czekam na ciekawe rozwiązania

wyciski sztangi z przed/zza glowy
push press
jakies wznosy hantli /bok/opad/pionowo
face pulle/i inne hybrydy z wyciagami

Najwiecej cwiczen potrzebuje glowa boczna(teoretycznie)

dzięki mike
wyciski sztangi z przed/zza glowy mam sobie jedno wybrać czy też obydwa na jednym treningu
słyszałem że przud barków ma więkrzą sklonnosc do rozwju niz tył czy to prawda??