4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

chodziło mu chyba o takie partie jak plecy i nogi.. duze partie ,duzo serii cieżkie treningi wiec lepiej je robic osobno. ewentualnie z jakimis małymi partiami biceps/triceps.barki

tak jak kolega wyżej napisał , ale jeśli nie przynosi to oczekiwanych rezultatów może warto spróbować czegoś nowego , np klatka biceps , armagedon , jakiś konkretny priorytet na dana partie . A jeśli chodzi o ogól ćwiczeń bardzo polecam właśnie rozdział push and pull.Mianowicie chodzi tu o to by po ćwiczeniach wyciskania nie dublować następnego dnia tych samych stawów i części mięśni.

Przykład;

1 dzień PUSH - wycisk klatka
2. dzień PULL - plecki
3. dzień PUSH triceps
4.dzień PULL biceps
5.dzień PUSH barki
6.dzień PUSH , PULL nogi

Można oczywiście push i pull łączyć jednego dnia ale wtedy kolejnego winna być przerwa na regeneracje . Podczas takich treningów z takim rozłożeniem można pozwoli sobie na znacznie większy ciężar i więcej serii.

Dodatkowo poza tematem polecam podnosić ciężary ni prostując do końca stawów wtedy mięśnie wykonują większą pracę , co może również mieć odbicie na zdobywaniu ukochanej masy . Ten sposób ćwiczeń ma jeszcze jeden znaczący "+" Stawy są pod znacznie mniejszym obciążeniem , i się tak nie niszczą .


Tak może wydać się to dziwne bo klatka i plecy są dużymi partiami , ale można je łączyć , zapewniając odpowiedni dodatni bilans kaloryczny w diecie .

Autorze-opisales to zbyt ogolnie.

Bledy moga byc w:

diecie
trening/przetrenowanie/ten sam trening
regeneracji

A jak stagnacja ma sie do innych partii?Tylko przy bicepsie?

Fakt napisałes to zbyt ogolnie, jednak wydaje mi się ze po liczbie powtórzenie po prostu robisz sile. Spróbuj robić 12-8 wyjątkowo. Wiem ze na masę robi się 10-6 ale spróbuj z tym poeksperymentować.