4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

Siema ... !
Mam 18lat i ćwiczę juz prawie dwa lata, ale z przerwami!!
Efekty jakieś tam sa, ale nie zadawalaja mnie tak jak bym chciał
brałem juz rozne odzywki (krete, gainery)
a teraz mysle o jakichś sterdyach??
co byscie mi doradzili ... szuakm czegoś co ni zbytnio dużych skutków ubocznych!!

Peace ....

!! BEZ MASSSY NIE MA KLASY !!

A. sniadanie

100g platkow owsianych
6 gotowanych jajek (6 bialek, 3 zoltka)
50g chudego b. sera
lyzka stolowa oliwy z oliwek

B. szejk
40g zmiksowanych platkow owsianych
40g gainera
20g odzywki białkowej
lyzka stolowa oliwy z oliwek

C B

D. przed treningiem
150g wołowiny
100g kaszy
wazywa
lyzka stolowa oliwy z oliwek

E. po treningu
120g ryżu
200g piersi
wazywa
lyzka stolowa oliwy z oliwek

F. przed snem
pyszka tuńczyka w sosie wlasnym
2 łyżki stołowe oliwy z oliwek

oraz

qrde od tego hst rosnie mięso ?

nie, nie rosnie:

to rosnie czy nie ?

xXxBeliasxXx mam prosbe,wez zuc okiem na temat : ''Pytanie do ludzi z wiedza'' , mam tam pare pytanek co do siebie

Pozdrawiam!

Ja juz tylko trenuje na HST

PAWEŁ jak ktoś nie ma odzywki to moze czymś zastąpić posiłek B ??
i jak tak to czym : bo dość ciekawa dieta i moze z ammuska pogadam i ja zacznę stosować ;

posiłkiem D lub E :D

Okę thx :D miszczu

PAWEŁ na jakiej zasadzie ty rozpisujesz te diety przecierz dieta to raczej sprawa indywidualna nie każdy potrzebuje i potrafi tyle zjeść co tam jest napisane skąd wiesz ze trzeba dac 4 g owsianki albo 120g ryżu ..??? :|