4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

ciekawe czy w łóżku tez jest taki dokladny... (do końca i na lewo :-) )

Nie wiem bo mnie to wogole nie interesuje , rzeby to była dziewczyna to jeszcze jeszcz :-)

w zasadzie racja... :cry:

Oto jak mierzya poszczeolne cześći ciała (niestety bez rysunkow):
# obwód szyi
- mierzy sie w najwe?szym miejscu - miedzy linia brody i jab3kiem Adama. głowa wyprostowana, mięśnie szyi rozluYnione.

# obwód ramienia
- mierzy sie w najszerszym miejscu przy ca3kowitym ugieciu ramienia wzniesionego na wysokooli barku. Mieonie napiete. D3on zacionieta w pieoa, skierowana w do3, zbli?ona do barku (k1t miedzy ramieniem z przedramieniem musi być ostry). Taome prowadzia prostopadle do ramienia.

# obwód przedramienia
- mierzy sie w najszerszym miejscu poniżej 3okcia. D3on zacionieta w pieoa, mięśnie napiete. Nie zginaa d3oni w stawie nadgarstkowym. Pieoa w przed3użeniu ramienia.

# obwód klatki piersiowej w spoczynku
- mierzy sie w miejscu najwiekszego obwodu, w postawie swobodnej, z ramionami swobodnie opuszczonymi w do3. Taoma prowadzona poziomo, pod pachami, tu? nad linią sutkow, ponad mięśniem najszerszym grzbietu. Mieonie rozluYnione. Oddychaa spokojnie (brzuchem).

# obwód klatki piersiowej przy wdechu
- mierzy sie po maksymalnym wdechu i maksymalnym napieciu mięśni - w sposob podany wyżej.

# obwód pasa
- mierzy sie w najwe?szym miejscu talii (powyżej pepka) w prostej pozycji tu3owia, po wydechu a przezd ponownym wdechem. Nie napinaa mięśni, ale i ni ewciągaa brzucha.

# obwód bioder
- mierzy sie w ich najszerszym miejscu, w postawie stojącej, mięśnie pooladkow rozluYnione, stopy zł1czone, palce stop skierowane do przodu.

# obwód uda
- mierzuy sie w najszerszym miejscu, zazwyczaj tu? poniżej fa3dy pooladkowej. Przy mierzeniu stać należy prosto, w rozkroku około 3 cm, z ciężarem ciała równomiernie rozło?onym na obie stopy. Mieonie rozluYnione, nogi w kolanach wyprostowane.

# obwód podudzia
- mierzy sie w najszerszym miejscu łydki. Rozkrok około 3 cm, nogi w kolanach wyprostowane, ciężar cia31 równomiernie rozło?ony na obie nogi, piety dotykają pod3o?a.

Bardzo ważne jest sporządzenie sobie tzw. KARTY ANTROPOMETRYCZNEJ, w której będziemy notowaa nasz kolejne pomiary. Pomiary zanotowywaa tak aby mozna je było porownywaa z poprzednimi. Jeśli będziemy nasza kartę prowadzia w sposob systematyczny to wyniki naszej cie?kiej pracy w siłowni beda bardzo widoczne. :D

NOo.. teraz to juz wiem wszystko :-)

dzieki wielkie

jutro zakupie sobie zeszycik i tamże bede zapisywał wyniki wnikliwych obserwacji