Napisane: wtorek, 19 sty 2016, 08:551. Bieg wahadłowy 2 x 5 m (zmiana kierunku biegu wykonywana na malej powierzchni).
2. Skoki ze skakanka; serie do 5 minut.
3. Bieg ciągły na dystansie co najmniej 3 km (dla rozpoczynających moze byc marszobieg) lub kontynuowany w czasie co najmniej 2 minut.
4. Bieg na dystansie 4 x 300m. Odpoczynek miedzy przebieżkami około 18 sekund.
5. skłony tułowia z lezenia tylem, ramiona splecione na karku, nogi nieustabilizowane;serie do odmowy.
6. Plywanie stylem dowolnym w sposob ciagly. W czasie co najmniej
1 minut.
7. Z pozycji stojacej przysiad podparty, wyrzut nóg w tyl, powrót do przysiadu podpartego, wyskok. Caly cykl wykonywać w seriach do odmowy.
8. Wejscie na i zejscie z laweczki. Cwiczenie wykonywać jak najszybciej do odmowy. Mozna powtarzać w kilku seriach z pełnym odpoczynkiem miedzy seriami.
9. Bieg w miejscu z wysoko unoszonymi kolanami. W ramionach mozna trzymać pilke lekarska. kontynuować cwiczenie przez co najmniej 1 min.
2. Skoki ze skakanka; serie do 5 minut.
3. Bieg ciągły na dystansie co najmniej 3 km (dla rozpoczynających moze byc marszobieg) lub kontynuowany w czasie co najmniej 2 minut.
4. Bieg na dystansie 4 x 300m. Odpoczynek miedzy przebieżkami około 18 sekund.
5. skłony tułowia z lezenia tylem, ramiona splecione na karku, nogi nieustabilizowane;serie do odmowy.
6. Plywanie stylem dowolnym w sposob ciagly. W czasie co najmniej
1 minut.
7. Z pozycji stojacej przysiad podparty, wyrzut nóg w tyl, powrót do przysiadu podpartego, wyskok. Caly cykl wykonywać w seriach do odmowy.
8. Wejscie na i zejscie z laweczki. Cwiczenie wykonywać jak najszybciej do odmowy. Mozna powtarzać w kilku seriach z pełnym odpoczynkiem miedzy seriami.
9. Bieg w miejscu z wysoko unoszonymi kolanami. W ramionach mozna trzymać pilke lekarska. kontynuować cwiczenie przez co najmniej 1 min.