plan treningu dla 15-latka

Tysiące godzin spędzonych na siłowni, hektolitry wylanego potu, walka ze swoimi słabościami.
Ten dział stworzony jest z myślą o Tobie - spytaj czy dobrze ćwiczysz.
 
Posty: 5
Dołączył(a): środa, 26 sie 2015, 21:31

Post przez Bartocha-Milli » czwartek, 22 gru 2016, 11:35

Mam prosbe. moglibyście tu napisać jakiś plan treningu albo cwiczenia które nie powinienem wykonywać aby nie uszkodzić kreoslupaż?
chciałem na poczatek wykonywać plan treningu z tej stronki: 4 programy na masę dla poczatkujacych/zestaw II ale nie wiem czy mogę dlatego sie pytam. Mam znajomego który ćwiczy juz 3 lata i tez zaczynał w wieku 15 lat ale ma jakieś problemy ze stawami teraz i ja niechce powtórzyć jego bledu.

 
Posty: 11
Dołączył(a): wtorek, 18 sie 2015, 14:14

Post przez Ruda_Herz » czwartek, 22 gru 2016, 13:03

z zestawu drugiegi wg.mnie najbardziej kręgosłup obciazqaja przysiady ze sztanga
Jak boisz sie o kręgosłup to unikaj martwego ciągu

 
Posty: 10
Dołączył(a): sobota, 22 sie 2015, 03:57

Post przez Aldrich1979 » czwartek, 22 gru 2016, 15:24

uniakaj cwiczen na stojąco
wykomnuj cwiczenia siedzac, np przy bucu i tricku, barkach....

 
Posty: 5
Dołączył(a): środa, 26 sie 2015, 21:31

Post przez Bartocha-Milli » czwartek, 22 gru 2016, 16:35

a mozna jakoś zastąpić przysiady ze sztanga zastapic?? a i czy mozna jakoś zastąpić podciaganie???

 
Posty: 10
Dołączył(a): sobota, 22 sie 2015, 03:57

Post przez Aldrich1979 » czwartek, 22 gru 2016, 20:29

narazie przysiady odpuść se,
poćwicz najpierw technikę z samym gryfem ewentualnie..

mysle ze podciągać sie to raczej mozesz:D,ale nie wiem,
poczekamy co inni napisza...

 
Posty: 10
Dołączył(a): sobota, 22 sie 2015, 03:57

Post przez Aldrich1979 » czwartek, 22 gru 2016, 20:45

narazie przysiady odpuść se,
poćwicz najpierw technikę z samym gryfem ewentualnie..

mysle ze podciągać sie to raczej mozesz:D,ale nie wiem,
poczekamy co inni napisza...

 
Posty: 5
Dołączył(a): środa, 26 sie 2015, 21:31

Post przez Bartocha-Milli » czwartek, 22 gru 2016, 22:02

podciąganie to mogę tylko teoretycznie bo jeszcze nie mam takich miesni aby podciągnąć moja mase(niecale 1 kg nadwagi) :D


Powrót do Trening

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google [Bot] i 0 gości