Dokladnie...duzo aerobow, trening na masę i odpowiednia dieta (troche mniej węglowodanów niz w normalnej diecie na mase), dużo bialka i odpowiednie suple typu chrom lub fat burner. Nie możesz jednak spoczywać na laurach po osiagnieciu pierwszych rezultatow.
Nie jedz slodyczy, zapomnij o odzywkach typu gainer. Za to np bialko możesz sobie kupic. Nie jedz na noc wegli.

k0z11... masz racje, budowanie masy i zrzucanie tkanki tłuszczowej to dwa rozne procesy.
A najlepsze jest to, ze mozna to robić na raz!!

czyli zamiana tluszczy w mięśnie

to co mam wkoncu robic? dokladnie...

Po prostu trening na masę (znajdziesz w przyklejonych) i dużo aerobow, ograniczenie weglowodanow, przy czym spożywanie wiekszej ilosci bialka.

troche ciezka sprawa z takim polaczeniem ale sam je stosowałem i powiem tak : ja brałem na poczatku thermo speed i BCAA a po tym przerzuciłem sie na zestaw kreta+dextroza+hmb+bialko perfecta(trec). do tego 3 razy trening na siłce do 2 powtórzeń do wymuszonych, ale nie typowy trrening siłowy tylko obwodowy (duza inyesywnosc maly ciężar króciutkie przerwy)+ do tego basen i dwa razy w tyg bieganie lub skakanka(przynajmniej 1 podskokow) ja na dodoatek ubierałem sie do aerobów tak: bielizna+podkoszulek+spodnie dresowe+bluza+spodnie ortalionowe (stare narciarskie mogą byc) + bluza ortalion(uzywalem tez kozucha) + ortalion na wierzch czasem do tego brałem czapke i rekcwiczke...maxymalna tem przy której tak trenowałem około 28 - 3 st. da rade!!! (na jednym treningu spadłem 2 kilo!!! oczywiście większość z wody no ale ...) aha jeśli jakieś suple to najmocniejszy jest Thermal pro(po prosytu piec!!!)

powodzenia!!!