Mam zamiar od stycznia zrobić sobie nowy plan na mase.Uda sobie odpuszczam konkretnie(zreszta jak zawsze;problemy z kolanem,wiec niepytajcie czemu nierobie )Chcem zrobić plan dzielony na tygodnie parzyste i nieparzyste.Tydzien nieparzystyI dzienBicepsą.sztanga modlitewnik 12 1 82.hantla modlitewnik 12 1 83.hantla uchwyt młotkowy 12 1 8Barki1.Wyciskanie za głowy 12 1 82.wymachy sztango do wysokości barkow 12 1 83.wymachy hantli w bok 12 1 8 II dzienKlata1.wyciskanie sztangi 12 1 82.wyciskanie w wąskim chywcie 12 1 83.wyciskanie skos dol 12 1 84.rozpietki skos dol 14 14 14Tricepsą.francuskie stojąc 12 1 82.prostowanie hantla w opadzie tolowia 12 12 123.francuskie lezac 12 1 8BrzuchLydkiIII dzienPlecy1.wioslowanie sztanga 12 1 82.sztrugusy 12 12 123.wioslowanie hantla jednorącz 12 1 8Brzuch LydkiTydzien parzystyI dzienbicepsą.sztanga modlitewnik 12 1 82.hantla skręcane 12 1 83.hantla o kolano 12 1 8Barki1.Wyciskanie z klatki 12 1 82.wznosy sztangi do brody 12 1 83.wymachy hantli w bok 12 1 8 II dzienKlata1.rozpietki 14 14 142.wyciskanie skos gora12 1 83.wyciskanie hantla 1 1 104.wyciskanie sztangi 12 1 8tricepsą.prostowanie hantla w opadzie tolowia 12 12 122.pompki tylem 2 2 203.francuskie lezac 12 1 8brzuchlydkiIII dzienPlecy1.wioslowanie sztanga 12 1 82.sztrugusy 12 12 123.wioslowanie hantla jednorącz 12 1 8 Brzuch LydkiCzekam na wasza krytyke,rady i wasze sugestie co do planu

zdecydowanie za slaby trening plecow...........zrob tak: 1.
wiosłowanie sztanga podchwytem 12-10-8 ew.
podciąganie na drazku w szerokim nachwycie2.
wiosłowanie sztanga nachwytem 12-10-8 3.wioslowanie sztangielka 12-10-8 4.martwy ciąg 12-10-8 a sztrugsy dac możesz do barkow! w tricepsie zmiast ostatniego cwiczenia daj pompki tylem, z obciaeniem, tak abys dal rade wykonać 12 powtórzeń B) w dzin nieparzysty! a ..o ile pamiętam pompki tylem lepiej zrobić na koniec treningu na dana partie! pozdro /

jak zmienię te plecy i zmienię kolejność w tricepsie bedzie gut??

W tedy bedzie si.

a co proponujecie do tego(chodzi mi o odzywki)

xXxLoftisxXx radzi: 300gram monohardu kreatyny(akurat na 30dni) MassXXL kup jak najwiecej( zalezy tez od twojej kasy) 3kg za 84zl no i BCAA tez kup tego sporo to taki standardowy zespol.
oczywiście zalezy wszystko od budżetu //mad.gif :angry: mad.gif /

budżet to nie problem ale massxxl i inne gainery odpadają bo mam juz dużo tluszczu na brzuchu i niehcce nabrać go wiecej,bo mam taki motyw ze na zimę zawsze tyje i to duzo(niestety obrastam w tluszcz)od wakacji przytyłem juz 14 kg.bede robił ten plan,moze zapodam sobie jakas kreatynę i bialko bedzie to dobre dlamnie??kreatyne to zapodam sobie jablczan (mam juz za sobą dwa Cylkę na mono),a po tym cylku kupić sobie bcaa czy dobre bialko starczy??

Sporo zdarzyłeś zrobić jak na 8 miesiecy.

blaksus tamtej zimy ważyłem 86kg(jeszce niecwiczylem)na wakacje ważyłem juz tylko 76 a teraz juz waze 88(nawet nieraz 9 jak sobie stane na wage),ja zawsze szybko nabieram masy na zimę ale niestety jest to masa tluszczowaa czy dobre beda dlamnie jablczan kreatyny i bialko??i po cyklu bialko czy bcaa

Ale mnie chodziło o ilość cyklow.No jak miales juz 2 mono to moze byc.