Z regu3y najcieżejsze ćwiczenia są najlepsze. :D
Wg. mnie te ćwiczenia działają najlepiej(po jednym na partie):
Nogi - przysiady
dwugłowe ud - uginania nóg
łydki - wspięcia na palcach w pozycji stojącej
brzuch - skłony brzucha
klatka - wyciskanie na ławeczce
biceps - uginanie sztangi z gryfem 3amanym
triceps - wyciskania francuskie
plecy - wiosłowanie ze sztangą
barki - wyciskanie sztangi nad g3owe