Plan na maseoniedzialek - klata + bicepsą.Wyciskanie sztangi 12-10-8-62.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-63.Rozpietki na skośnej 10-10-101.Uginanie ze sztanga 12-10-82.uginanie siedząc z subinacja 10-10-103.Uginanie o kolano 10-10-10Sroda - braki+ przedramie1.Wyciskanie sztangi z za pleców 12-10-8-62.Wyciskanie hantli nad glowa 10-10-103.Podnoszenie hantli na bok 10-10-104.Szrugsy 10-10-101.Nawijanie ciężarka 1-1-12.Podnoszenie nad chwytem 10-10-103.Podnoszenie pod chwytem 10-10-10Piatek - plecy + tricepsą.Podciaganie na drazku 3*max2.Przyciaganie drazka 12-10-63.Wioslowanie ze sztanga w opadzie 12-10-81.Francuskie wyciskanie hantla 10-10-102.Prostowanie ramienia w opadzie 10-10-103.Pompki w podporze tylem 12-12-12Ten plan złożyłem z roznych innych z tego forum.
oceńcie czy nadaje sie do cwiczen ;p